pokles šikmé desky cvičení a výhody

ve světě high-tech elektroniky a často nákladné, Nadrozměrné fitness vybavení, to je někdy nejjednodušší, nejmenší a nejzákladnější vynálezy, které mají moc odemknout tolik potenciálu v našem každodenním životě.

seznamte se s šikmou deskou-měničem her pro spárování jednoduchosti s velkým dopadem, pokud jde o schopnost těla vyrovnat se s požadavky každodenních pohybů a mnohem více.

v posledních letech získala obrovskou popularitu mezi fitness trenéry, sportovními profesionály a fyzioterapeuty, a to díky stále rostoucímu výzkumu, který zvýšil naše chápání různých výhod, které může přinést. Od zlepšené rovnováhy, přes rehabilitaci zranění až po posílení svalů používaných téměř při jakémkoli pohybu nohou – ať už jde o chůzi, tanec, běh nebo jednoduše stojící.

takže, co vlastně je pokles šikmá deska?

šikmá deska je plochá protiskluzová plošina, obvykle vyrobená ze silného dřeva nebo lehkého plastu, která, jak název napovídá, může být nastavena na různé úrovně sklonu, aby se dosáhlo požadovaného „šikmého“. Obvykle to bude zahrnovat tři úrovně; nízká, střední a vysoká; každý z nich je vhodný pro různé individuální potřeby a typ úseku nebo cvičení, pro které desku používáme.

deska může být použita pro různé úseky, které fungují tak, že se zaměřují na svaly a šlachy v našich nohou, nohou a glutes, které pomáhají udržovat naši celkovou kondici. Je to super-snadné použití-ve skutečnosti, některé úseky zahrnují něco víc,než stojí na palubě! – a většina desek je dostatečně lehká, aby byla přenosná-to znamená, že žádné výmluvy pro přeskočení cvičení na dovolené! S tolika získat (a přidaný bonus žádná technologie pokazit!) pojďme se ponořit trochu hlouběji do výhod, následovaný úvodem k některým z nejpopulárnějších úseků, abyste mohli být připraveni začít s tímto fantastickým fitness nástrojem dnes.

výhody poklesu šikmé desky

Zlepšená rovnováha

šikmá deska je zajímavým nástrojem, pokud jde o cvičení, protože obvykle vyžaduje statickou polohu na rozdíl od vysokoenergetických pohybových cvičení. Zatímco funkčnost pohybu je životně důležitá pro každodenní fungování, stejně tak je naše schopnost držet pozici bez ztráty rovnováhy.

šikmá deska vás nutí udržovat správné držení těla během úseku a předpokládá se, že to může pomoci při posilování svalů kyčelního kloubu a zlepšit kontrolu rovnováhy. V našem každodenním životě to může mít další výhodu snížení našeho rizika pádu.

zabraňte zánětu

protahování svalů, které se běžně používají při cvičení a každodenních činnostech, pomáhá snižovat zánět a bolest tím, že podporuje cirkulaci krve do nohou. Dokonce i jednoduchá představa, že stojíte nebo sedíte, může způsobit, že určité svaly, zejména naše telata, utáhnou a způsobí nežádoucí bolesti. Jako takový, šikmá deska se často používá k léčbě zánětu jednotlivých svalů v nohou a nohou, např. Achillova tendonitida, patelární tendonitida a další. „Itus“ označuje zánět těchto svalů a ve skutečnosti to může být nejen bolestivé, ale může to ovlivnit naši schopnost chodit. Například patelární vaz spojuje kolenní čepici a udržuje ji v poloze, zatímco pomáhá s ohýbáním nohy a pomáhá nám stát.

chůze rehabilitace

v návaznosti na výše uvedený bod týkající se životně důležité funkce patelárního vazu byla šikmá deska spojena se zlepšenou schopností chůze. Journal of Physical Therapy Science, 2016, provedl zajímavou studii založenou na předchozím výzkumu o použití šikmé desky pro rehabilitaci chůze, ale tentokrát u pacientů s mrtvicí, kde je častým vedlejším účinkem oslabení chůze. Jejich zjištění navrhla vylepšenou funkci chůze od a 30 den, třikrát denně, šikmé cvičení na desce včetně postavení na desce po dobu 3 minut a navrhl, že by to mohlo být způsobeno posunem těžiště dopředu.

snižte bolesti a bolesti

použití šikmé desky pro více úseků vám umožní soustředit se na celou řadu svalů od nohou po boky. To z něj činí zvláště užitečný nástroj při zahřívání nebo ochlazování po cvičeních, které pomáhají předcházet bolestem a bolestem, které často vyplývají z nedostatku vhodného protahování.

rehabilitace zranění

dokonce i jednoduchý akt stání vyžaduje řadu svalů, šlach a vazů v našich nohou, nohou a dokonce i kyčlí šlachy pracovat v harmonii. Pokud se člověk stane slabým, může vyvíjet zbytečný tlak na druhého a vést k určitým zraněním, včetně kmenů lýtkových svalů, dlah, plantární fasciitidy(zánět paty-bolest při chůzi). Udržování síly v každém z těchto svalů může pomoci snížit riziko těchto zranění.

pokles šikmé desky cvičení a úseky

Tele Stretch

je užitečné mít podporu připravenou pro mnoho úseků provedených pomocí šikmé desky a toto je jeden z nich.

začnete umístěním jedné nebo obou nohou na šikmou desku, prsty směřující nahoru po svahu s podporou před vámi, abyste ji drželi. Jednoduchý sklon desky může stačit k pocitu protažení v lýtku, ale pro hlubší úsek se postupně nakloňte dopředu a udržujte nohu (y) rovnou, dokud neucítíte zvýšené napětí v lýtku. Použijte podporu k udržení rovnováhy. Střídejte mezi nohama nebo udělejte obojí najednou-volba je na vás!

Achilles Stretch

Věděli jste, že Achillova šlacha je nejsilnější šlacha v těle? Táhne se na patě pokaždé, když ohýbáme lýtkový sval, jako když běžíme,skočíme nebo jednoduše udržujeme rovnováhu, když stojíme. Je to neustálé používání znamená, že může být náchylný ke zranění, takže protahování a posilování může pomoci snížit toto riziko.

úsek je obvykle nejlepší s lehkým až středním sklonem. Položte obě nohy na desku. Začněte se pomalu naklánět dopředu a ohýbat se na koleno na palubě. Budete cítit úsek v patě (tj. Achillova šlacha). Držte pozici po dobu 30sekund nebo více, než vyměníte druhou nohu.

Hamstring Stretch

sklon je nejlepší na druhém nebo „středním“ úhlu pro tento úsek. Postavte se oběma nohama pevně na desku s rovnými nohami. Pomalu se nakloňte dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou. Budete cítit úsek na lýtkách a dolů přes vaše ochromit svaly. Opět držte pózu někde mezi 30sekundy až minutu (čím pevnější svaly, tím delší je držení potřebné k jejich uvolnění).

plantární Fascia Stretch

tento VAZ spojuje patní kost s prsty na nohou. Pomáhá vám chodit tím, že působí jako tlumič nárazů, podporuje oblouk nohy a zajišťuje stabilitu nohy.

úsek je nejjednodušší způsob, jak použít desku k posílení plantární fascie. Jednoduše postavte se na desku v libovolném úhlu (čím vyšší je sklon, tím těžší je) a držte rovnováhu po jakoukoli dobu. Sklon desky pomůže protáhnout a posílit plantární fascii. Zní to téměř příliš snadno, ale dávejte pozor, abyste to přeháněli. Pokud máte pocit bolesti, držte krátkou dobu a opakujte opakování.

excentrické dřepy

stojí vzpřímeně s oběma nohama na desce, šířka kyčle od sebe, prsty směřující dolů na desku. Pomalu ohněte kolena do dřepu, abyste cítili úsek za zadní částí dolních končetin. Můžete mít prospěch z použití podpory na obou stranách šikmé desky, jako je pár židlí, zejména k tomu, abyste se tlačili zpět do výchozí polohy. Pokud chcete pokračovat v úseku, zkuste jednonohé dřepy.

boční výpad Squat

Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen od sebe a pak položte jednu nohu na šikmou desku do strany s oběma nohama rovně. Pomalu ohněte nohu na desce v koleni a druhou nohu držte rovně, dokud neucítíte úsek za zadní částí nohy . Vraťte se pomalu do výchozí polohy a opakujte, nezapomeňte vyměnit strany tak, aby byla každá noha natažena.

stejně jako u jakékoli formy cvičení a protahování je pomalý a stabilní nejúčinnější způsob, jak postupně zlepšovat kondici a zároveň snižovat riziko zranění. Klíčem k efektivnímu používání šikmé desky bude udržování dobrého držení těla v celém úseku a ujistěte se, že se netlačíte příliš daleko, zejména pokud používáte šikmou desku pro rehabilitaci zranění. Pokud si nejste jisti, zda je vaše pozice nebo pozice těla správná pro úsek, podívejte se na výše uvedené odkazy na video nebo rychlé vyhledávání google vám najde mnohem více ukázek videa, které vám pomohou. A pamatujte, že pokud si na své cestě ke zdravějšímu nejste jisti, montér, šťastnější, vždy je tu komunita Fitness bubnů, která vás na každém kroku podpoří.

nejlepší Fyzio cvičení pro více než 50 let

průvodce pro začátečníky k pistolovým dřepům

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.