Declend Slant Board Exercises and Benefits

a csúcstechnológiás elektronika és a gyakran költséges, túlméretezett fitneszeszközök világában néha a legegyszerűbb, legkisebb és legalapvetőbb találmányok képesek felszabadítani annyi potenciált a mindennapi életünkben.

Ismerje meg a slant board – ot-egy játékváltó az egyszerűség és a nagy hatás párosításához, amikor testünk képes megbirkózni a mindennapi mozgások igényeivel és még sok mással.

az elmúlt években hatalmas népszerűségre tett szert a fitnesz edzők, a sport szakemberek és a gyógytornászok körében egyaránt, köszönhetően az egyre növekvő kutatásnak, amely növelte a különféle előnyök megértését. A jobb egyensúlytól kezdve a sérülések rehabilitációján át a szinte minden lábmunkában használt izmok erősítéséig-legyen az séta, tánc, futás vagy egyszerűen álló helyzetben.

Szóval, mi is valójában a hanyatlás ferde tábla?

a ferde tábla lapos, Csúszásmentes platform, általában erős fából vagy könnyű műanyagból készül, amelyet, amint a neve is sugallja, különböző lejtési szintekre lehet beállítani a kívánt ‘ferde’elérése érdekében. Általában ez három szintet foglal magában; alacsony, közepes és magas; amelyek mindegyike megfelel a különböző egyéni igényeknek és a nyújtás vagy a testmozgás típusának, amelyre a táblát használjuk.

a deszkát különféle szakaszokra lehet használni, amelyek a lábunk, a lábunk és a fenék izmait és inait célozzák meg, amelyek segítenek fenntartani általános erőnlétünket. Rendkívül könnyen használható-sőt, egyes szakaszok alig tartalmaznak többet, mint a táblán állni! – és a legtöbb tábla elég könnyű ahhoz, hogy hordozhatóvá tegye őket – ez azt jelenti, hogy nincs mentség a gyakorlatok kihagyására az ünnepeken! Annyi nyerni (és a hozzáadott bónusz nincs technológia, hogy baj!) merüljünk el egy kicsit mélyebben az előnyökben, majd bemutatjuk a legnépszerűbb szakaszokat, hogy készen álljon arra, hogy ma elkezdje ezt a fantasztikus fitnesz eszközt.

a hanyatlás előnyei ferde tábla

jobb egyensúly

a ferde tábla érdekes eszköz a testmozgáshoz, mivel általában statikus pozíciót igényel, szemben a nagy energiájú, mozgásgyakorlatokkal. Míg a mozgás funkcionalitása létfontosságú a mindennapi működéshez, az a képességünk is, hogy pozíciót tartsunk egyensúlyunk elvesztése nélkül.

a ferde tábla arra kényszerít, hogy megfelelő testtartást tartson fenn a nyújtás során, és úgy gondolják, hogy ez segíthet a csípőízület izmainak erősítésében és az egyensúly szabályozásában. Mindennapi életünkben ennek további előnye lehet, hogy csökkenti az esés kockázatát.

a gyulladás megelőzése

a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során általánosan használt izmok kinyújtása segít csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat azáltal, hogy ösztönzi a vérkeringést a lábakban. Még az Álló vagy ülő egyszerű fogalom is okozhat bizonyos izmokat, különösen a borjainkat, hogy megfeszüljenek és nemkívánatos fájdalmakat okozzanak. Mint ilyen, a ferde táblát gyakran használják a láb és a láb bizonyos izmainak gyulladásának kezelésére, pl. achilles íngyulladás, patelláris íngyulladás és így tovább. Az Itus ezen izmok gyulladására utal, és valójában nem csak fájdalmas lehet, hanem hatással lehet a járási képességünkre is. A patelláris ínszalag például összeköti a térdkalácsot, és tartja a helyén, miközben segíti a láb hajlítását és segít nekünk állni.

gyalogos rehabilitáció

a fenti pontból következően a patelláris ligamentum létfontosságú működését illetően a ferde tábla javult járási képesség. A Journal of Physical Therapy Science, 2016, érdekes tanulmányt készített a ferde tábla gyalogos rehabilitációra való használatáról szóló korábbi kutatások alapján, de ezúttal stroke-os betegeknél, ahol a gyaloglás gyengülése gyakori mellékhatás. Eredményeik azt sugallják, hogy a 30 napos, napi háromszori, ferde testedzés javítja a gyalogos funkciót, beleértve a táblán való állást 3 percig, és azt javasolta, hogy ez a súlypont előre történő elmozdulásának tudható be.

csökkentse a fájdalmat

a ferde tábla használata több szakaszon lehetővé teszi, hogy az izmok egész seregére összpontosítson a lábától a csípőjéig. Ez különösen hasznos eszköz a bemelegítés vagy lehűlés során a következő gyakorlatok során, amelyek segítenek megelőzni azokat a fájdalmakat, amelyek gyakran a megfelelő nyújtás hiányából származnak.

sérülések rehabilitációja

még az egyszerű álláshoz is sok izom, inak és ínszalag szükséges a lábainkban, a lábainkban, sőt a csípő ínében is, hogy harmóniában működjön. Ha az egyik legyengül, felesleges nyomást gyakorolhat a másikra, és bizonyos sérülésekhez vezethet, beleértve a borjú izomtörzseket, a sípcsontokat, a talpi fasciitist (a sarok gyulladása – fájdalom járás közben). Az erő fenntartása ezen izmok mindegyikében segíthet csökkenteni az ilyen sérülések kockázatát.

hanyatlás Slant Board gyakorlatok és nyúlik

borjú szakaszon

ez praktikus, hogy a támogatás kész sok szakaszon történik egy ferde fórumon, és ez az egyik közülük.

kezdje azzal, hogy az egyik vagy mindkét lábát a ferde táblára helyezi, a lábujjak felfelé mutatnak a lejtőn, az előtted lévő támasztékkal. A deszka egyszerű ferdéje elegendő lehet ahhoz, hogy érezze a borjú nyújtását, de a mélyebb nyújtáshoz fokozatosan hajoljon előre, egyenesen tartva a lábát(lábait), amíg meg nem érzi a borjú fokozott feszültségét. Használja a támogatást az egyensúly fenntartásához. Váltogassa a lábakat, vagy egyszerre tegye mindkettőt – a választás a tiéd!

Achilles Stretch

tudta, hogy az achilles-ín a test legerősebb ínje? Minden alkalommal meghúzza a sarkunkat, amikor meghajlítjuk a borjú izmunkat, mint amikor futunk, ugrunk, vagy egyszerűen fenntartjuk az egyensúlyunkat, amikor mozdulatlanul állunk. Állandó használata azt jelenti, hogy hajlamos lehet sérülésre, így a nyújtás és az erősítés segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.

a nyújtás általában a legjobb, ha könnyű vagy közepes lejtésű. Helyezze mindkét lábát a táblára. Kezdje lassan hajoljon előre és hajlítsa meg a térdét a fedélzeten. Érezni fogja a sarok nyújtását (azaz achilles-ín). Tartsa a pozíciót 30-igmásodperc vagy több, mielőtt a másik lábra cserélne.

Hamstring Stretch

a lejtés a legjobb a második vagy a középső szögben erre a szakaszra. Álljon mindkét lábával szilárdan a táblán, egyenes lábakkal. Lassan billentse előre, hogy megérintse a lábujjait. Érezni fogja a nyújtást a borjakon és lefelé a combhajlító izmain. Ismét tartsa a pózot valahol 30 közöttegy percig (minél szorosabb az izmok, annál hosszabb ideig kell tartani a lazításhoz).

Plantar Fascia Stretch

ez a szalag összeköti a sarokcsontot a lábujjaival. Segít a járásban, mivel lengéscsillapítóként működik, támogatja a láb ívét és stabilitást biztosít a lábnak.

a nyújtás a legegyszerűbb módja annak, hogy a táblát a talpi fascia megerősítésére használja. Egyszerűen álljon a táblán bármilyen szögben (minél magasabb a lejtés, annál nehezebb lesz), és tartsa egyensúlyban bármilyen hosszú ideig. A tábla ferdesége segít a plantar fascia nyújtásában és megerősítésében. Szinte túl könnyűnek hangzik, de vigyázzon, ne vigyük túlzásba. Ha fájdalmat érez, tartsa rövid ideig, és ismételje meg az ismétléseket.

excentrikus guggolás

álljon egyenesen, mindkét lábával a táblán, csípő szélességben, a lábujjak lefelé mutatnak a táblán. Lassan hajlítsa be a térdét zömök helyzetbe, hogy érezze az alsó lábak hátulja mögötti nyújtást. Előnyös lehet, ha a ferde tábla mindkét oldalán támogatást használ, például néhány széket, különösen azért, hogy visszatolja magát a kiindulási helyzetbe. Ha el akarja haladni a nyújtást, próbáljon ki egylábú guggolást.

Side Lunge Squat

Kezdje azzal, hogy áll a lábával a váll szélességével, majd helyezze az egyik lábát a ferde deszkára oldalra, mindkét lábával egyenesen. Lassan hajlítsa meg a lábát a deszkán a térdnél, miközben a másik lábát egyenesen tartja, amíg meg nem érzi a lábát a háta mögött . Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ne felejtse el cserélni az oldalakat úgy, hogy minden láb megnyúljon.

mint minden testmozgás és nyújtás esetében, a lassú és egyenletes a leghatékonyabb módja a fitnesz fokozatos javításának, miközben csökkenti a sérülések kockázatát. A slant board hatékony használatának kulcsa a jó testtartás fenntartása az egész szakaszon, és győződjön meg róla, hogy nem tolja magát túl messzire, különösen akkor, ha a slant boardot sérülések rehabilitációjára használja. Ha nem biztos abban, hogy testtartása vagy testhelyzete megfelelő-e a nyújtáshoz, nézze meg a fenti videó linkeket, vagy egy gyors google-keresés sokkal több videódemonstrációt talál, amelyek segítenek. És ne feledje, ha van valami, amit nem biztos abban, hogy egy egészségesebb, fittebb, boldogabb útra utazik, mindig ott van a Fitness Drum közösség, amely támogatja Önt az út minden lépésében.

legjobb Physio gyakorlatok több mint 50 ‘ s

A kezdő útmutató Pisztoly guggolás

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.