Training and Preparation-a Trail Running Series

ha új vagy a trail running-ban, és úgy érzed, hogy nem tudsz sokat, akkor nincs mitől félned, hamarosan rájössz, hogy a trail running közösség nagyon barátságos és barátságos az első időzítőkkel, és örömmel mutatják meg, hogyan kell csinálni!

kell egy kis inspirációt, hogy hol a vonat!? Nézze meg listánkat itt

az első kikötő az, hogy egy kis fitneszet építsen fel heti néhány kilométer futással (vagy gyaloglással) – egyedül, barátokkal vagy egy csoporttal; és a következő kapcsolatfelvétel néhány más futóval (vagy csoporttal) történik, akik rengeteg lelkesedést és bátorítást nyújtanak a folytatáshoz.

Trail Running Series-STRAVA CLUB

kattintson ide, hogy csatlakozzon a klubhoz, és láthatja, hogy mások milyen képzéseket végeznek, megoszthatja dicsőségét és motivációt szerezhet a közösségünk részeként.

a Strava Clubot a virtuális versenyek során arra fogjuk használni, hogy lássuk, milyen versenyeket teljesítettünk, meghatározzuk az eredményeket és összekapcsoljuk a közösséget. CSATLAKOZZON MOST!

Trail Running Tiips videók

2019-ben készítettünk egy sor videót, hogy átadjunk néhány nyomvonalfutási tippet azoknak, akik esetleg először ütik el a pályákat. Van néhány remek mutató ezekben a videókban, amelyek most 2021-ben aktuálisak. Nézd meg és tanulj (adn nevetés):

videó 1: bemelegítés és mit vegyek fel

2. videó: MŰSZAKI terep, lábbeli és elhaladó etikett

3. videó: verseny előtti rutin, felfelé futás és a pályán maradás

videó 4: verseny táplálkozás, homok futás és fények

5. videó: éjszakai futás és verseny tisztelgés!

a HIIT gyár

arra biztatunk mindenkit, hogy nézze meg fitness partnerünket, és csatlakozzon néhány üléséhez, hogy segítsen felkészülni – és fenntartani – a trail Running Series: the HIIT Factory-ra.

a HIIT gyár megváltoztatta a fitnesz módját – elérhetőek, költséghatékonyak és szuper családbarátak. Szakterületük a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és a legtöbb ülés csak 30 perc hosszú, de tele van szórakozással (és intenzitással!). Ők a gyors fitnesz mozgalom, oktatóik szenvedélyesek, barátságosak, hozzáértőek és vágyakoznak az életre.

online osztályaikat egy nagyon interaktív és energikus formátumba helyezték át, amelynek rendkívül könnyű részese lenni. Ellenőrizze őket vázlatot www.thehiitfactory.com.AU

Kieser erő és rehabilitáció

a Kiesernél hiszünk abban, hogy a test erősítése elősegítheti az aktív, fájdalommentes és egészséges életet. A Kieser módszer az egészségtudomány és a testmozgás tudományának fúziója, és világszerte több mint 100 klinika évtizedes eredményein alapul.

a Kieser ügyfelei az első konzultációval kezdik meg utazásukat egyik gyógytornászunkkal vagy Testfiziológusunkkal, aki átfogó kezelési tervet készít a fájdalmak csökkentésére és a helyreállítás folyamatának megkezdésére. A futók számára a fizioterápiás beavatkozás elengedhetetlen minden fájdalom vagy niggles kezeléséhez a futó sérülések kialakulásának megakadályozása érdekében.

Kieser ‘ s Exercise tudósai személyre szabott képzési programot dolgoznak ki ügyfeleik számára. Ezeket a programokat a Kieser egyedülálló, Svájci tervezésű berendezésén fejezik be, amelyek segítenek a klienseknek a futáshoz szükséges speciális izmok biztonságos és hatékony megerősítésében, beleértve a borjakat, a térdeket és a farizmokat. A Kiesernél úgy gondoljuk, hogy ügyfeleinknek képesnek kell lenniük arra, hogy tiszta, világos, zavartalan térben edzjenek, minden zavaró tényezőtől mentesen, így a hangsúly kizárólag a képzésen lehet. Ez az oka annak, hogy minden központunkban nincs zene, nincsenek tükrök és nincsenek zavaró tényezők. Úgy gondoljuk, hogy ez nem megfélemlítő környezetet teremt, amely minden képesség szintjén fogadja az ügyfeleket.

képzési programok

fontos az alap fitnesz felépítése. Ha alacsony bázisról indulsz, ne menj oda, és hirtelen tedd a maratoni erőfeszítéseket. Csak megsérülsz, és nem tudsz futni. Jobb, ha lassan indul, és felépül. Itt van egy pár javasolt programok:

futás Diva: 12 hét trail futó képzési programok

barátaink Running Diva nyújtott néhány nagy futó programok, hogy segítsen irányítani a képzés, így te fit adn raring menni, nézd meg ezeket a programokat alább.

ingyenes minden futónak:

  • rövid pálya (5km – től 12km – ig) kezdő – kattintson ide
  • rövid pálya (5km – től 12km – ig) Középpálya – kattintson ide
  • közepes/hosszú távolság (20km – 30km) kezdő-kattintson ide
  • közepes/hosszú távolság (20km-30km) Középpálya-kattintson ide

további információkért kérjük, nézze meg a futó Diva weboldalát-nem kell tagnak lennie… a látogatókat szívesen látjuk az oldalon, és felhasználhatja az általuk biztosított egyéb forrásokat, és csatlakozhat.

javasolt alap-fitnesz edzés körvonalai (középszint)

1. Futás hetente háromszor: kezdje 1 óra 30 perc/hét 4 óra 10 perc / hét

  • hétfő – 30 perc a nyomvonalon. Növelje 10 perccel minden második héten.
  • Szerda – 20 perc sík pályákon. Ez a futás soha nem növekszik.
  • szombat – 40 perc. Növelje heti 10% – kal három hónapig, ekkor akár 2 1/2 órás futás is lehet.

2. Futás hetente négyszer: kezdje 1 óra 40 perc/hét 4 óra / hét

  • hétfő – 20 perc. Minden második héten 10 perccel növekszik.
  • kedd-20 perc. Soha nem növekszik.
  • csütörtök – 30 perc. Soha nem növekszik.
  • Szombat – 30 perc hetente 10% – kal. 3 hónap alatt: 2 óra

a 10 km-nél rövidebb versenyekre való felkészüléshez tervezzen egy hosszú futamot, amely körülbelül 60 percig tart. Egy 10km vagy hosszabb, a munka akár 90 perc vagy több. Megjegyzés: a túlképzés károsabb lehet, mint az edzés alatt. Soha ne növelje a teljes távolságot egy hétig több mint 10% – kal.

egyéb lehetőségek

  • végezzen google keresést a ‘trail running training’ kifejezésre – egy sor lehetőség jelenik meg, hogy útmutatást adjon.
  • csak menj a szabadba; légy aktív, amikor tudsz… bármi jobb, mint a semmi!

Road Running Vs Trail Running

Road running jó cardio fitness, de futás pályák és a különböző felületek (beleértve a lépcsők) lesz szükség, hogy állítsa be a ritmust. A közúti futással könnyű ritmusba kerülni a ritmus, a légzés és a gondolkodásmód szempontjából. A futás közben a tempó és az erőfeszítés szintje folyamatosan változik, ami kezdetben megnehezíti a ritmus megtalálását. Ez néhány futót kényelmetlenné tesz. Van egy ritmus, amely megtalálható a nyomvonalfutásban, de ez inkább a folyamatosan változó tempó természetes ritmusáról szól, és a környezetéhez igazodik.

akkor használja sokkal több izmok Összességében, ha fut pályák. A mozgásod változatosabb lesz, ahogy folyamatosan csavarod és fordulsz, fák között szövsz, gyökereken és sziklákon lépsz át, megtanulod, hol és hogyan helyezd el a lábadat, és a súlypontodat egyenesen tartsd, miközben lépést tartasz. A reakcióidőket és a koordinációt is javítani fogja, ahogy a válaszok megszokják a folyamatosan változó terepet.

ne csüggedjen, ha lassabban fut, mint úton; ez csak a pályák jellege. Nyilvánvaló, hogy minél több kilométert kapsz a lábadban, annál jobb – egy pontig.

képzési támogatás/csoportok

Melbourne környékén számos futócsoport van, akik mindig szívesen segítenek az új (és tapasztalt) futóknak, és egy barátságos futóközösséget biztosítanak.

a Rapid Ascent ajánlja:

csoport telefon weboldal
futó dívák www.runningdivas.com.au
futó anyukák Ausztrália www.runningmumsaustralia.com.au
Peak Adventure 03 9391 3647 www.peakadventure.com.au
szeretem a futást 0438 335 368 www.lovetherun.com.au
futó edző Melbourne www.futóedzőmelbourne.com
Surf Coast Trail Futók www.facebook.com/groups/sctrs/
Dandenong Trail Runners www.facebook.com/dandenongstrailrunners
félsziget Futók www.peninsulatrailrunners.com
hűvös futás

a viktoriánus alapú
futó klubok teljes listájához
www.coolrunning.com.au

hol kell edzeni

rengeteg könnyű, nem technikai pálya található a legtöbb háztartás számára Melbourne külvárosában. A Yarra partjai, a belvárostól egészen Warrandyte-ig, termékeny talaj a nyomvonalfutáshoz (szerencsések, akik északkeleten élnek). A különböző minőségű képzési célpontok a következők:

  • Yarra Bend és Yarra River-sok pályák kínálnak itt a rövid hurkok hosszabb szakaszokon összekötő néhány egyetlen pálya szakasz végig a Yarra.
  • Westgate Park – csak rövid hurkok
  • Banksia Park, Bulleen – rövid hurkok
  • Westerfolds Park, Templestowe – hurkok
  • Plenty Gorge Park – néhány nagyszerű hurok a természet meglepően szép zsebében északon
  • Yarra Flats, Bulleen – a Yarra nyomvonal része, linkelhet a Westerfolds Parkhoz
  • Warrandyte State Park – Riverside újra, de elég vad egy városi területen
  • lysterfield park – néhány félelmetes egyetlen pálya, nézni a hegyikerékpárosok
  • Mullum Mullum – azok beépült a keleti külvárosokban körül Ringwood megnézheti a furcsa ösvényt a Mullum Mullum Eastlink alagút körül-Hillcrest Reserve yarran Dheranig. Nem minden szennyeződés, de legalább a fák. Figyelmen kívül hagyja a forgalom hangját.
  • Dandenong Valley Parklands – hosszabb cucc egy folyosón a zöld Boronia Road Wellington Road Déli, magában Jels Park, Nortons Park és pásztorok Bush többek között – könnyen kap néhány hosszabb cucc itt lapos, mint ez.
  • Dandenong Nemzeti Park beleértve Sherbrooke Forest, Thousand Steps (forgalmas) – a rengeteg választási, hosszú vagy rövid, dombos és minden lenyűgöző
  • Smiths Gully/St Andrews/Kinglake area – rengeteg választás, mint a külvárosokban peter ki és igazi bokor kezdődik.
  • a Bay Trails – bárki, aki a Brighton way és a south felé tart, összekapcsolhat néhány pályát az öbölben, a South Road – tól egészen a Mordialloc-ig átölelő szennyeződésekkel-a folyó mentén beljebb is mehetsz, és az Edithvale-Seaford vizes élőhelyekhez csatlakozhatsz. Oké, ez kétségbeesett nyomfutás, de bármilyen szennyeződés a viharban.
  • Mornington Peninsula Nemzeti Park-rengeteg lehetőség, beleértve a két öböl sétaút, Mornington Peninsula; olyan jó, hogy saját nyomvonal futóverseny!
  • Arthurs Seat Nemzeti Park – néhány dombos cucc, kilátás és jó hurkok mindenhol. A Two Bays Trail része, amely összeköti a Mornington Nemzeti Parkot.
  • Langwarrin növény – és állatvilág – Rezervátum, Frankston közelében – hosszabb hurkok
  • a Pines növény – és állatvilág – Rezervátum, Frankston közelében-heathland loops
  • Maribyrnong Valley Park-beleértve a Brimbank Parkot, a Greenvale víztározót és a Horseshoe Bend farmot; sok hurok
  • You Yangs-sok domb, sok hosszabb ösvény
  • Cheetham vizes élőhelyek/point szakács parti park, Altona-lapos, de néhány ösvény, beleértve a skeleton Creek mindkét oldalát, és északkeletre fut az Altona Meadows mögött Truganina és Doug grant tartalékok.
  • Williamstown – jó nyomvonala van a nyugati főutcától az Altona Coastal Park felé. Összekapcsolhatja és futtathatja (nem minden ösvényt) a Seaholme és a Cheetham vizes területek területén.

jó szórakozást!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.