Decline Slant Board Exercises and Benefits

In un mondo di elettronica high-tech e attrezzature per il fitness spesso costose e sovradimensionate, a volte sono le invenzioni più semplici, più piccole e basilari che hanno il potere di sbloccare così tanto potenziale nella nostra vita quotidiana.

Incontra la slant board – un punto di svolta per abbinare semplicità ad alto impatto quando si tratta della capacità del nostro corpo di far fronte alle esigenze dei movimenti quotidiani e molto altro ancora.

Ha guadagnato una quantità enorme di popolarità negli ultimi anni tra gli allenatori di fitness, professionisti dello sport e fisioterapisti, grazie ad un corpo sempre crescente di ricerca che ha aumentato la nostra comprensione dei benefici varietà che può portare. Dal miglioramento dell’equilibrio, alla riabilitazione degli infortuni al rafforzamento dei muscoli utilizzati in quasi tutti i movimenti di piedi-che si tratti di camminare, ballare, correre o semplicemente stare fermi.

Quindi, che cosa è in realtà una scheda declino slant?

La slant board è una piattaforma piatta e antiscivolo, solitamente realizzata in legno resistente o in plastica leggera, che, come suggerisce il nome, può essere impostata su diversi livelli di inclinazione per ottenere una “inclinazione” desiderata. Di solito questo comporterà tre livelli; basso, medio e alto; ognuno dei quali è adatto a varie esigenze individuali e il tipo di tratto o esercizio che stiamo usando la scheda per.

La scheda può essere utilizzata per una varietà di tratti che funzionano prendendo di mira i muscoli e tendini nei nostri piedi, gambe e glutei, che aiutano a mantenere la nostra forma fisica complessiva. E ‘ super-facile da usare-infatti, alcuni tratti coinvolgono poco più di stare ancora sulla scheda! – e la maggior parte delle tavole sono abbastanza leggere da renderle portatili-questo significa che non ci sono scuse per saltare gli esercizi durante le tue vacanze! Con così tanto da guadagnare (e il bonus aggiuntivo di nessuna tecnologia per sbagliare!) approfondiamo un po ‘ più a fondo i benefici, seguiti da un’introduzione ad alcuni dei tratti più popolari, in modo da poter essere pronti per iniziare con questo fantastico strumento di fitness oggi.

Vantaggi di una scheda Slant declino

Miglioramento dell’equilibrio

La scheda slant è uno strumento interessante quando si tratta di esercizio come di solito richiede una posizione statica in contrasto con ad alta energia, esercizi di movimento. Mentre la funzionalità del movimento è vitale per il funzionamento quotidiano, così è la nostra capacità di mantenere una posizione senza perdere il nostro equilibrio.

La slant board ti costringe a mantenere una postura corretta durante un tratto e si pensa che questo possa aiutare nel rafforzamento dei muscoli dell’anca e migliorare il controllo dell’equilibrio. Nella nostra vita quotidiana questo può avere il vantaggio di ridurre il nostro rischio di cadere.

Prevenire l’infiammazione

Allungare i muscoli comunemente utilizzati durante l’esercizio fisico e le attività quotidiane aiuta a ridurre l’infiammazione e il dolore incoraggiando la circolazione del sangue alle gambe. Anche la semplice nozione di stare in piedi o seduti può causare alcuni muscoli, in particolare i nostri polpacci, a stringere e causare dolori indesiderati. Come tale, il bordo inclinato è spesso usato per il trattamento dell’infiammazione di particolari muscoli del piede e della gamba, ad es. tendinite di achille, tendinite rotulea e altro ancora. ‘Itus’ si riferisce all’infiammazione di questi muscoli e in termini reali, non solo può essere doloroso, può influire sulla nostra capacità di camminare. Il legamento rotuleo, ad esempio, collega la ginocchiera e la mantiene in posizione mentre aiuta con la flessione della gamba e ci aiuta a stare in piedi.

Riabilitazione a piedi

A seguito del punto precedente riguardante il funzionamento vitale del legamento rotuleo, la tavola inclinata è stata collegata con una migliore capacità di camminare. Il Journal of Physical Therapy Science, 2016, ha condotto uno studio interessante basato su precedenti ricerche sull’uso della slant board per la riabilitazione a piedi, ma questa volta su pazienti con ictus in cui la debilitazione a piedi è un effetto collaterale frequente. I loro risultati hanno suggerito una migliore funzione di camminata da un esercizio di 30 giorni, tre volte al giorno, con inclinazione compresa la posizione sulla tavola per 3 minuti e hanno suggerito che ciò potrebbe essere dovuto allo spostamento in avanti del baricentro.

Ridurre dolori e dolori

Utilizzando la slant board per più tratti consente di concentrarsi su tutta una serie di muscoli dai piedi ai fianchi. Questo lo rende uno strumento particolarmente utile durante un warm-up o cool-down dopo esercizi per aiutare a prevenire dolori e dolori che spesso derivano dalla mancanza di stretching appropriato.

Riabilitazione delle lesioni

Anche il semplice atto di stare in piedi richiede una serie di muscoli, tendini e legamenti nelle gambe, nei piedi e persino nei tendini dei fianchi per lavorare in armonia. Se uno diventa debole, può esercitare una pressione inutile su un altro e portare a determinate lesioni, tra cui tensioni muscolari del polpaccio, stecche dello stinco, fascite plantare (infiammazione dei talloni – dolore quando si cammina). Mantenere la forza in ciascuno di questi muscoli può aiutare a ridurre il rischio di queste lesioni.

Decline Slant Board Exercises and Stretches

Calf Stretch

È utile avere un supporto pronto per molti tratti fatti usando una slant board e questo è uno di questi.

Si inizia posizionando una o entrambe le gambe sulla tavola inclinata, le dita dei piedi rivolte verso l’alto con il supporto di fronte a voi per tenere. La semplice inclinazione della tavola può essere sufficiente per sentire l’allungamento nel polpaccio, ma per un tratto più profondo piegarsi gradualmente in avanti, mantenendo le gambe dritte fino a sentire l’aumento della tensione nel polpaccio. Utilizzare il supporto per mantenere l’equilibrio. Alternare tra le gambe o fare entrambe le cose in una sola volta-la scelta è vostra!

Achilles Stretch

Lo sapevate che il tendine di achille è il tendine più forte del corpo? Tira sul nostro tallone ogni volta che flettiamo il muscolo del polpaccio come quando corriamo, saltiamo o semplicemente manteniamo l’equilibrio quando siamo fermi. Il suo uso costante significa che può essere soggetto a lesioni, quindi lo stretching e il rafforzamento possono aiutare a ridurre questo rischio.

Il tratto è solitamente migliore con una leggera pendenza media. Posiziona entrambi i piedi sulla scacchiera. Inizia a piegarti lentamente in avanti e piegati al ginocchio a bordo. Sentirai l’allungamento del tallone (cioè il tendine di Achille). Mantenere la posizione per 30 secondi o più prima di passare all’altro piede.

Tendine del ginocchio Stretch

La pendenza è migliore sul secondo o’ medio ‘ angolo per questo tratto. Stare con entrambi i piedi saldamente sulla tavola con le gambe dritte. Punta lentamente in avanti per toccare le dita dei piedi. Vi sentirete il tratto sui polpacci e giù attraverso i muscoli del bicipite femorale. Ancora una volta, tenere la posa per qualche parte tra 30secs a un minuto (più stretti i muscoli, più lunga è la presa necessaria per allentarli).

Fascia plantare Stretch

Questo legamento collega il tallone alle dita dei piedi. Ti aiuta a camminare agendo come un ammortizzatore, sostenendo l’arco del piede e fornendo stabilità alla gamba.

Il tratto è il modo più semplice per utilizzare la tavola per rafforzare la fascia plantare. Basta stare sulla tavola in qualsiasi angolazione (più alta è la pendenza, più difficile diventa) e tenere l’equilibrio per qualsiasi periodo di tempo. L’inclinazione della tavola aiuterà ad allungare e rafforzare la fascia plantare. Sembra quasi troppo facile, ma attenzione a non esagerare. Se si sente dolore, tenere premuto per brevi periodi di tempo e ripetere ripetizioni.

Squat eccentrici

Stare in piedi con entrambi i piedi sulla tavola, alla larghezza dell’anca, le dita dei piedi rivolte verso il basso. Piegare lentamente le ginocchia in posizione tozza per sentire l’allungamento dietro la parte posteriore delle gambe. Si può beneficiare di utilizzare il supporto su entrambi i lati della tavola inclinata come un paio di sedie in particolare per spingere te stesso di nuovo in posizione di partenza. Se vuoi progredire nel tratto, prova gli squat con una gamba sola.

Side Lunge Squat

Inizia stando con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi posiziona un piede sulla tavola inclinata lateralmente con entrambe le gambe dritte. Piegare lentamente la gamba sulla tavola al ginocchio mantenendo l’altra gamba dritta fino a sentire l’allungamento dietro la parte posteriore della gamba . Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti, ricordando di scambiare i lati in modo che ogni gamba sia allungata.

Come con qualsiasi forma di esercizio e stretching, lento e costante è il modo più efficace per migliorare gradualmente la forma fisica riducendo il rischio di lesioni. La chiave per utilizzare efficacemente la tavola inclinata manterrà una buona postura durante un tratto e assicurarsi di non spingersi troppo lontano, in particolare se si utilizza la tavola inclinata per la riabilitazione delle lesioni. Se non siete sicuri se la postura o la posizione del corpo è giusto per il tratto, controllare i link video qui sopra o una rapida ricerca su Google vi troverà un sacco più dimostrazioni video per aiutare. E ricorda, se c’è qualcosa di cui non sei sicuro durante il tuo viaggio verso una persona più sana, in forma, più felice, c’è sempre la comunità di Fitness Drum qui per supportarti in ogni fase del percorso.

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