トレーニングと準備-トレイルランニングシリーズ

あなたはトレイルランニングに新しく、あなたが多くを知らないように感じるなら、あなたは恐れることは何もない、あなたはすぐにトレイルランニングコミュニティは非常にフレンドリーで、最初のタイマーの歓迎であり、彼らはそれを行う方法をお見せするために喜んでいるでしょうことがわかります!

どこで訓練するかについていくつかのインスピレーションが必要です!? ここで私たちのリストをチェックしてください

コールの最初のポートは、週に数キロを実行する(または歩く)ことによって、フィットネスのビットを構築す; そして作るべき次の接触は沢山の熱意および奨励を続けるために与える他のランナー(かグループ)とある。

トレイルランニングシリーズ–ストラバクラブ

クラブに参加するにはここをクリックして、あなたは他の人が何をしているかを見ることができるようになります,賞賛を共有し、私たちのコミュ

Strava Clubは仮想レース中に使用され、私たち全員がどのレースを行ったかを確認し、いくつかの結果を決定し、コミュニティを接続します。 今すぐ参加!

トレイルランニングTiips動画

2019年には、初めてトレイルを打つかもしれない人にトレイルランニングのヒントを伝えるために一連のビデオを作りました。 これらのビデオには、2021年現在の素晴らしい指針がいくつかあります。 見て学ぶ(2609)

動画1:ウォーミングアップと何を着るか

ビデオ2:技術的な地形、履物と合格のエチケット

ビデオ3:レース前のルーチン、上り坂のランニングとトラックに滞在

動画4: レースの栄養、砂のランニングとライト

ビデオ5:夜とレース敬礼で実行しています!

HIITの工場

トレイルランニングシリーズ”HIIT Factory”のフィットネスを準備し、維持するために、フィットネスパートナーをチェックしてセッションに参加することをお勧めします。

HIITの工場は適性がされる方法を変えた–それらは入手しやすく、費用効果が大きく、極度の家族友好的である。 彼らは高強度インターバルトレーニング(HIIT)に特化し、ほとんどのセッションはわずか30分ですが、楽しみに満ちています(そして強度!). 彼らは速い適性の動きであり、教官は熱情的、友好的、知識があり、生命のための渇望を有する。

彼らはクラスをオンラインに移動し、非常にインタラクティブでエネルギッシュな形式になりました。 でそれらの概要を確認してくださいwww.thehiitfactory.com…..au

キーゼルの強さとリハビリ

Kieserで私達はあなたの体を増強することが活動的で、苦痛なしで健康な生命の促進を助けることができることを信じます。 Kieserメソッドは、健康科学と運動科学の融合であり、世界中の100以上の診療所からの数十年の結果に基づいています。

Kieserのクライアントは、痛みや痛みを軽減し、再調整のプロセスを開始するための包括的な治療計画を準備する私たちの理学療法士や運動生理学者の一人との最初の相談から彼らの旅を開始します。 ランナーのために、物理療法の介在は成長の連続した傷害を防ぐために痛みかnigglesに演説して重大である。

Kieserの練習の科学者は彼らの顧客のためのカスタマイズされた訓練プログラムを開発する。 これらのプログラムは顧客が子牛、膝およびglutesを含む動くことのために必要とする場合もある特定の筋肉の安全で、有効な増強を支えるのを助けるKieser Kieserで私達は私達の顧客があらゆる気晴らしのきれいで、明るく、整頓されたスペースで訓練できるべきであることを信じます従って焦点は訓練にもっぱら 私たちのすべてのセンターには音楽、鏡、気晴らしがないのはこのためです。 私達はこれが能力のすべてのレベルからの顧客を歓迎する非威圧的な環境を作成することを信じます。

トレーニングプログラム

あなたのベースフィットネスを構築することが重要です。 あなたが低いベースから始めている場合は、そこに行って、突然マラソンの努力に入れてはいけません。 あなただけの負傷し、実行することができなくなります。 ゆっくりと開始し、構築することをお勧めします。 ここに幾つかの提案されたプログラムはある:

動く歌姫:12週の道の連続した訓練プログラム

ランニングディーバの私たちの友人は、あなたが行くためにraring adnフィットしているので、あなたのトレーニングを導くのに役立ついくつかの偉大なラン

すべてのランナーに無料:<2609><4219><4480>ショートコース(5km~12km)初心者はこちら<2293><4480>ショートコース(5km~12km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)初心者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293><4480>中長距離(20km~30km)中級者はこちら<2293>2293>

詳細については、実行中の歌姫のウェブサイトをチェックしてください–あなたはメンバーである必要はありません…訪問者はサイトに歓迎されてい

推奨ベース-フィットネストレーニング概要(中級レベル)

1. 週に3回の走行:スタート1時間30分/週から4時間10分/週

  • 月曜日–トレイルで30分。 週ごとに10分ずつ増加します。
  • 水曜日–フラットトレイルで20分。 この実行は決して増加しません。
  • 土曜日–40分。 あなたは2 1/2時間の実行までである時点で三ヶ月のための週あたり10%増加します。

2. 週4回の走行:開始1時間40分/週から4時間/週

  • 月曜日–20分。 毎週10分ずつ増やしていきます。
  • 火曜日–20分。 決して増加しません。
  • 木曜日–30分。 決して増加しません。
  • 土曜日–週30分追加10%。 3ヶ月:2時間

10kmより短いレースに備えるために、約60分続くロングランを計画する。 10km以上の場合は、最大90分以上の作業を行います。 注:訓練に訓練の下でより有害である場合もある。 決して10%以上週のためのあなたの総間隔の上。

その他のオプション

  • ‘trail running training’のgoogle検索を行います。
  • ちょうど屋外に取得し、あなたができるときにアクティブになる…何も何よりも優れています!

Road Running Vs Trail Running

Road runningはカーディオフィットネスには適していますが、トレイルやさまざまな表面(階段を含む)を走るには、リズムを調整する必要があります。 ロードランニングでは、あなたのケイデンス、あなたの呼吸とあなたの考え方の面でリズムに入るのは簡単です。 トレイルランニング中、ペースと運動のレベルは常に変化し、最初はリズムを見つけるのが難しくなります。 これは何人かのランナーを不快にさせる。 トレイルランニングにはリズムがありますが、それは常にペースを変え、あなたの環境に同調する自然なリズムについての詳細です。

トレイルを走るときは、全体的にもっと多くの筋肉を使用します。 あなたは常にねじれとターンとしてあなたの動きは、より多様になります,木の間で織り,根や岩を踏ん,どこで、どのようにあなたの足を配置し、また、ペースを維持しながら直立したままに重心をシフトすることを学びます. あなたの応答が絶えず変化する地形に慣れるように、あなたはまた、あなたの反応時間と協調を向上させます。

あなたが道路上で行うよりも遅い実行している場合は落胆を感じてはいけません。 明らかにあなたがあなたの足で得るより多くのキロメートル、よりよい–ポイントに。

トレーニング支援/グループ

メルボルンの周りには、新しい(そして経験豊富な)ランナーを助け、社交的なランニングコミュニティを提供することができ

:

グループ 電話 ウェブサイト
ランニング-ディーバ www.runningdivas.com.au
ランニングマムオーストラリア www.runningmumsaustralia.com.au
ピーク-アドベンチャー 03 9391 3647 www.peakadventure.com.au
ラブ-ザ-ラン 0438 335 368 www.lovetherun.com.au
ランニングコーチメルボルン
サーフコーストトレイルランナーズ www.facebook.com/groups/sctrs/
ダンデノントレイルランナーズ www.facebook.com/dandenongstrailrunners
ペニンシュラランナーズ www.peninsulatrailrunners.com
クールランニング

ランニングクラブ
www.coolrunning.com…..au

どこで訓練するか

メルボルン郊外のほとんどの世帯には、簡単で非技術的なトレイルがたくさんあります。 ヤラの銀行は、都心部からWarrandyteまで伸びており、トレイルランニングのための肥沃な土地です(北東に住んでいる幸運な人)。 さまざまな質の訓練の行先は下記のものを含んでいる:

  • ヤラベンドとヤラ川-ヤラに沿ってすべての方法をいくつかの単一のトラックセクションを結ぶ長いストレッチに短いループからここに提供する上で
  • ウェストゲートパーク–ショートループのみ
  • バンクシアパーク、Bulleen–ショートループ
  • ウェスターフォールズ公園、Templestowe–ループ
  • プレンティ峡谷公園–北の自然の驚くほど美しいポケ
  • ウォランダイト州立公園–リバーサイド再び、しかし都市部のためのかなり野生
  • lysterfield公園–いくつかの素晴らしいシングルトラック、マウンテンバイカーのための時計
  • mullum mullum– リングウッドは、Mullum Mullum Eastlink Tunnel–Hillcrest Reserveの周りの奇妙なトレイルをYarran Dheranまでチェックすることができます。 すべての汚れではなく、少なくとも木。 トラフィックの音を無視します。
  • Dandenong Valley Parklands–南のBoronia RoadからWellington Roadまでの緑の回廊の長いもの、Jells Park、Nortons Park、Shepherds Bushなどが含まれています–ここでは長いものをそのまま平らに入れるのは簡単です。
  • シャーブルックの森を含むダンデノン国立公園、千歩(忙しい)–選択肢の茄多、長いか短い、丘陵とすべての見事な
  • スミスガリー/セントアンドリュース/キングレイク
  • ベイトレイル–ブライトンウェイとサウスに向かう人は誰でもベイのいくつかのトレイルを結ぶことができ、サウスロードからMordiallocまでのすべての方法で水辺を抱きしめている汚れのセクションがあります–川に沿って内陸に行き、エディスヴェール-シーフォード湿地にフックすることもできます。 さて、これは絶望的なトレイルランニングですが、嵐の中の汚れです。
  • モーニントン半島国立公園–二つのベイウォーキングトレイル、モーニントン半島を含むオプションの多く;それは独自のトレイルランニングレースを持って
  • アーサーズ–シート国立公園-いくつかの丘陵性のもの、景色とどこでも良いループ。 モーニントン国立公園につながる二つのベイトレイルの一部。
  • ラングワリン動植物保護区、フランクストン–ロングループ近く
  • パインズ動植物保護区、フランクストン–ヒースランドループ近く
  • マリバーノングバレーパーク–ブリムバンクパーク、グリーンベール貯水池、ホースシューベンドファームを含む;ループの多く
  • あなたYangs–丘の多く、長いトレイルの多く
  • cheetham wetlands/point Cook Coastal Park,Altona–Flatしかし、スケルトンクリークの両側を含むいくつかのトレイルとTruganinaとDoug grant Reservesへのaltona meadowsの背後にある北東を走っています。
  • ウィリアムズタウン–メインストリートから西に向かってAltona Coastal Parkに向かう良い道があります。 あなたはリンクアップして実行することができます(すべてのトレイルはあなたを気にしません)Seaholmeを過ぎて、チーザム湿地エリアに。

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