低下の傾斜板練習および利点

ハイテクな電子工学および頻繁に高価な、特大適性装置の世界では、それは時々私達の日常生活のそんなに潜在性の鍵を開ける力がある最も簡単で、最も小さく、基本的な発明である。

スラントボードを満たす–それは日常の動きなどの要求に対処するために私たちの体の能力に来るとき、高インパクトとシンプルさをペアリングす

それは、それがもたらすことができる様々な利点の我々の理解を高めている研究の成長を続けるボディのおかげで、同様にフィットネスコーチ、スポー 改善されたバランスから、傷害のリハビリテーションへのほとんどフットワークの動きで使用される筋肉の増強への–歩くか、踊るか、動くか、または単に

では、実際には下降傾斜板とは何ですか?

傾斜板は平らな滑り止めのプラットフォームで、通常は強い木材または軽量のプラスチックで作られており、名前が示すように、所望の”傾斜”を達成す 通常これは3つのレベルを含む;低い、中型および高い;私達が板をのために使用している伸張または練習のさまざまな個々の必要性そしてタイプに

板は私達の全面的な適性の維持を助ける私達のフィート、足およびglutesの筋肉そして腱を目標とすることによって働くいろいろな伸張に使用することがで それは超使いやすいです-実際には、いくつかのストレッチは、ボード上にまだ立ってよりも少しを伴います! –そしてほとんどの板はそれらを携帯用にさせるには十分に軽量である-それはあなたの休日の練習をとばす為の弁解を意味しない! そんなに得るために(と間違って行くためにない技術の追加ボーナス!)のは、今日、この素晴らしいフィットネスツールを始める準備ができていることができるように、最も人気のあるストレッチのいくつかへの導入に続

減少傾斜板の利点

改善されたバランス

傾斜板は、高エネルギーの運動運動とは対照的に、通常は静的な位置を必要とするため、運動に関しては興 動きの機能性が毎日の作用に重大である間、従って私達のバランスを失わないで位置を保持する私達の機能はある。

傾斜板は、ストレッチ中に適切な姿勢を維持するように強制し、これは股関節の筋肉の強化を助け、バランスコントロールを向上させることができると考えられている。 私達の日常生活でこれに落下の私達の危険の減少の加えられた利点があるかもしれない。

炎症を防ぐ

運動や日常の活動でよく使われる筋肉を伸ばすことで、脚への血液の循環を促すことで炎症や痛みを軽減するのに役立ちます。 立っているか座っているという単純な概念でさえ、特定の筋肉、特に私たちの子牛は、望ましくない痛みを引き締め、引き起こす可能性があります。 そのように、傾斜板はフィートおよび足の特定筋肉の発火の処置のために頻繁に例えば使用されます。 アキレス腱炎、膝蓋腱炎および多く。 “Itus”は、これらの筋肉の炎症を指し、実際の用語では、これは痛みを伴うことができるだけでなく、歩く能力に影響を与える可能性があります。 例えば、膝蓋靭帯は、膝キャップを接続し、脚の曲がりを助け、私たちが立つのを助けながら、それを所定の位置に保ちます。

歩行リハビリテーション

膝蓋靭帯の重要な機能に関する上記の点に続いて、傾斜板は歩行能力の向上とリンクされています。 Journal of Physical Therapy Science、2016は、歩行リハビリのための傾斜板の使用に関する以前の研究に基づいて興味深い研究を行ったが、今回は歩行衰弱が頻繁な副作用である 彼らの調査結果は、30日間、毎日3回、ボード上に3分間立つことを含む傾斜ボード運動からの歩行機能の改善を示唆し、これは重心の前方シフトによるもの

痛みや痛みを軽減

複数のストレッチのための傾斜板を使用すると、あなたの足からあなたの腰に筋肉の全体のホストに集中することができま これは頻繁に適切な伸張の欠乏に起因する苦痛および苦痛を防ぐのを助けるようにウォームアップか涼しい次の練習の間にそれに特に有用な用具

傷害リハビリ

立っている単純な行為でさえ、私たちの足、足、さらには腰の腱の筋肉、腱、靭帯の多くが調和して働く必要があります。 弱くなると、他の人に不必要な圧力をかけ、ふくらはぎの筋肉株、脛の副木、足底筋膜炎(かかとの炎症–歩行時の痛み)を含む特定の傷害につながる可能性があ これらの筋肉のそれぞれの強さを維持することはこれらのそのような傷害の危険を減らすのを助けることができます。

傾斜板の練習および伸張を低下させて下さい

子牛の伸張

傾斜板を使用してされる多くの伸張のためのサポート準備ができていることは便利であり、これはそれらの1つである。

まず、片方または両方の足を傾斜板に置き、つま先を前の支持体で斜面を指して保持することから始めます。 板の簡単な傾斜はあなたの子牛の高められた張力を感じるまであなたの足をまっすぐ保つあなたの子牛の伸張を感じるには十分より深い伸張のた あなたのバランスを維持するためにサポートを使用してください。 脚を交互にするか、一度に両方を行う–選択はあなた次第です!

アキレス腱伸ばし

アキレス腱は体の中で最も強い腱なのをご存知ですか? それは私達のかかとで私達が私達が動くときのような私達の子牛筋肉を曲げる度に引っ張るか、まだ立っているとき単に私達のバランスを維持 それは一定した使用平均それが傷害に傾向がある場合もある従って伸び、増強はこの危険を減らすのを助けることができるである。

ストレッチは、通常、光から中程度の傾斜で最適です。 両方の足をボードに置きます。 ゆっくりと前方に傾くようになり、ボード上の膝を曲げます。 あなたのかかと(すなわちアキレス腱)の伸張を感じる。 他のフィートに交換する前に30secondsまたは多くのための位置を保持して下さい。

ハムストリングストレッチ

このストレッチには、傾斜が第二または”中間”の角度に最適です。 まっすぐな足でボードの上にしっかりと両足で立ってください。 ゆっくりとあなたのつま先に触れるために前方に傾けます。 あなたの子牛のそしてあなたのハムストリング筋肉を通って伸張を感じる。 再度、30secs間のどこかのための姿勢を分に握って下さい(より堅い筋肉、より長い把握はそれらをゆるめるのに必要とした)。

足底筋膜ストレッチ

この靭帯は、あなたのかかとの骨をあなたのつま先に接続します。 それは衝撃吸収材として機能し、あなたのフィートのアーチを支え、そして足に安定性を提供することによって歩くのを助けます。

ストレッチは、足底筋膜を強化するためにあなたのボードを使用する最も簡単な方法です。 単に任意の角度(傾斜が高いほど、難しくなります)でボード上に立って、任意の時間のためにバランスをとることができます。 ボードの傾斜は、足底筋膜を伸ばして強化するのに役立ちます。 それはほとんどあまりにも簡単に聞こえますが、それをやり過ぎないように注意してください。 痛みを感じる場合は、時間の短い長さのために保持し、担当者を繰り返します。

偏心スクワット

両足を板の上に立て、腰の幅を離し、つま先を板の下を指して直立させる。 ゆっくりとあなたの下の足の後ろのストレッチを感じるようにスクワットの位置に膝を曲げます。 開始位置に戻ってあなた自身を押すのに幾つかの椅子のような傾斜板の何れかの側面のサポートの使用から特に寄与することができる。 ストレッチを進めたい場合は、片足のスクワットを試してみてください。

サイドランジスクワット

あなたの足の肩の幅を離れて立ってから始め、両足をまっすぐに横に傾斜板の上に片足を置きます。 あなたの足の背部の後ろの伸張を感じるまでまっすぐな他の足を保っている間ゆっくり膝で板の足を曲げなさい。 ゆっくりと開始位置に戻り、各脚が引き伸ばされるように両側を交換することを覚えて繰り返します。

どのような運動やストレッチと同様に、ゆっくりと安定していることが、怪我のリスクを軽減しながら徐々にフィットネスを改善する最も効果的な方 傾斜板を効果的に使用することへのキーは特に傷害のリハビリテーションのために傾斜板を使用していれば伸張中のよい姿勢を維持し、あなた自身を余りに遠くに押さないことを確かめます。 あなたの姿勢や体の位置がストレッチのために右であるかどうかわからない場合は、上記のビデオリンクをチェックアウトするか、迅速なgoogle検索 そして、あなたが健康、フィッター、幸せにあなたの旅に約不明な点がある場合は、覚えておいて、あなたの道のあらゆるステップをサポートするためにここ

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