경사 보드 운동 및 혜택을 감소

첨단 전자 자주 비용이 많이 드는 대형 피트니스 장비의 세계에서,때로는 우리의 일상 생활에서 너무 많은 잠재력을 잠금을 해제 할 수있는 능력을 가지고,간단한 작고 가장 기본적인 발명품이다.

경사 보드를 만나–그것은 우리의 몸이 일상적인 움직임과 훨씬 더의 요구에 대처하는 능력을 올 때 높은 충격과 단순 페어링 게임 체인저.

그것은 가져올 수있는 다양한 혜택에 대한 우리의 이해를 증가 연구의 계속 성장하는 몸에 모두 피트니스 코치,스포츠 전문가 및 물리 치료사 사이에 최근 몇 년 동안 인기의 엄청난 금액을 얻고있다. 거의 모든 발놀림 운동에 사용되는 근육을 강화에 부상 재활에 향상된 균형에서-그것은 걷기,춤,실행 또는 단순히 여전히 서합니다.

그래서,실제로 감소 경사 보드는 무엇입니까?

경사 보드는 일반적으로 강한 목재 또는 경량 플라스틱으로 만든 평평한 미끄럼 방지 플랫폼으로 이름에서 알 수 있듯이 원하는’경사’를 달성하기 위해 다양한 경사 수준으로 설정할 수 있습니다. 보통이 세 가지 수준을 포함 할 것이다;낮음,중간 및 높은;이는 각각의 다양한 개인의 요구와 우리가 보드를 사용하는 스트레칭이나 운동의 유형에 적합합니다.

이 보드는 우리의 전반적인 체력을 유지하는 데 도움이 우리의 발,다리와 둔부의 근육과 힘줄을 대상으로 작동 스트레칭의 다양한 사용할 수 있습니다. 그것은 사용하기 매우 쉽습니다-사실,일부 뻗어 보드에 여전히 서보다 조금 더 포함! –그리고 가장 큰 널은 그들을 휴대용에게 하기 위하여 경량 충분히 이다-저것은 너의 휴일에 운동을 건너뛰기를 위해 변명을 의미하지 않는다! 너무 많은 이득(그리고 아무 기술의 추가 보너스 잘못!)의는 오늘이 환상적인 피트니스 도구를 시작할 준비가 될 수 있도록,가장 인기있는 뻗기의 일부에 대한 소개 다음에 혜택에 좀 더 깊이 탐구하자.

쇠퇴 경사 보드의 장점

균형 개선

경사 보드는 일반적으로 고 에너지 운동 운동과 달리 정적 위치가 필요하기 때문에 운동에 있어서는 흥미로운 도구입니다. 운동 기능이 매일 작용하기에 생명 이는 하는 동안,그래서 우리의 균형을 잃기없이 위치를 붙드는 우리의 기능은 이다.

경사 보드는 스트레칭 중에 올바른 자세를 유지하도록 강요하며,이것이 고관절 근육의 강화에 도움이되고 균형 조절을 향상시킬 수 있다고 생각됩니다. 우리의 일상 생활에서 이것은 떨어지는 위험을 줄이는 추가 혜택을 가질 수 있습니다.

염증 예방

운동과 일상 활동 중에 흔히 사용되는 근육을 스트레칭하면 다리에 혈액 순환을 촉진하여 염증과 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 서 있거나 앉아있는 단순한 개념조차도 특정 근육,특히 송아지를 조이고 원치 않는 통증을 유발할 수 있습니다. 이와 같이,경사 보드는 종종 발과 다리 예컨대 특정 근육의 염증의 치료에 사용된다 아킬레스 건염,슬개골 건염 등. ‘이 투스’는 이러한 근육의 염증을 말하며 실제로 고통 스러울 수있을뿐만 아니라 걷는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 슬개골 인대는 예를 들어,무릎 캡을 연결하고 다리의 굽힘과 지원 및 서 우리를 돕는 동안 위치에 유지.

보행 재활

슬개골 인대의 중요한 기능에 관한 위의 관점에서 볼 때,경사판은 보행 능력 향상과 관련이 있습니다. 물리 치료 과학의 전표,2016 년은,걷는 쇠약이 빈번한 부작용인 치기 환자에 걷는 개화를 위한 경사 널의 사용에 이전 연구에 근거를 둔 재미있는 학문을 그러나 이번에 실시했습니다. 그들의 연구 결과는 30 일,매일 3 회,3 분 동안 보드에 서있는 것을 포함하여 경사 보드 운동에서 향상된 보행 기능을 제안했으며 이것이 무게 중심의 전진 이동으로 인한 것일 수 있다고 제안했습니다.

통증과 통증을 감소

여러 뻗기에 대한 경사 보드를 사용하면 당신의 엉덩이에 발에서 근육의 전체 호스트에 초점을 맞출 수 있습니다. 이것은 종종 적절한 스트레칭의 부족으로 인한 통증과 통증을 방지하기 위해 워밍업 또는 쿨 다운 다음 운동을하는 동안 특히 유용한 도구를합니다.

부상 재활

서있는 단순한 행위조차도 다리,발,심지어 엉덩이 힘줄에 근육,힘줄 및 인대가 조화를 이루도록 요구합니다. 하나가 약 해지면 다른 사람에게 불필요한 압력을 가하고 종아리 근육 긴장,정강이 부목,발바닥 근막염(발 뒤꿈치의 염증–걸을 때 통증)을 포함한 특정 부상을 초래할 수 있습니다. 이 근육의 각각에 있는 유지 힘은 이 그런 상해의 위험을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다.

감소 경사 보드 연습과 스트레칭

송아지 스트레치

그것은 경사 보드를 사용하여 수행 많은 뻗기에 대한 준비가 지원을 가지고 편리하고이 그 중 하나입니다.

한쪽 또는 양쪽 다리를 경사판에 놓고 발가락은 앞쪽 지지대를 잡고 경사면을 향하게합니다. 널의 간단한 기울기는 당신의 종아리에 있는 뻗기를 느끼는 이젠 그만일지도 모르지만 당신이 당신의 종아리에 있는 증가한 긴장을 느낄 때까지 당신의 다리를 똑바로 유지하는 더 깊은 뻗기를 위해 점차적으로 앞으로 기대십시오. 당신의 균형을 유지하기 위해 지원을 사용합니다. 다리 사이의 대체 또는 한 번에 둘 다 할-선택은 당신입니다!

아킬레스 스트레치

아킬레스 건이 신체에서 가장 강한 힘줄이라는 것을 알고 계셨습니까? 그것은 우리의 발 뒤꿈치에 우리가 실행할 때처럼 우리의 종아리 근육을 플렉스 때마다 끌어,점프 또는 여전히 서 때 단순히 우리의 균형을 유지. 지속적인 사용은 부상을 입기 쉽기 때문에 스트레칭과 강화가 이러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

뻗기는 보통 중간 경사에 빛에 최상 입니다. 두 발을 보드에 놓습니다. 천천히 앞으로 숙이고 보드에 무릎을 구부리 시작합니다. 발 뒤꿈치(예:아킬레스 건)에서 스트레칭을 느낄 것입니다. 다른 발로 교체하기 전에 30 초 이상 자세를 유지하십시오.

햄스트링 스트레치

이 스트레칭의 두 번째 또는’중간’각도에서 경사가 가장 좋습니다. 똑바로 다리로 보드에 두 발을 단단히 서십시오. 천천히 발가락을 만지기 위해 앞으로 기울이십시오. 당신은 당신의 송아지와 햄스트링 근육을 통해 스트레칭을 느낄 것입니다. 다시 30 초에서 1 분 사이에 포즈를 잡습니다(근육이 단단할수록 느슨해지기 위해 더 긴 홀드가 필요함).

발바닥 근막 스트레치

이 인대는 발 뒤꿈치 뼈를 발가락에 연결합니다. 그것은 당신이 완충기로 행동하고,당신의 발의 아치를 지원하고 다리에 안정성을 제공해서 걸을 것을 돕습니다.

스트레치는 발바닥 근막을 강화하기 위해 보드를 사용하는 가장 간단한 방법입니다. 단순히 어떤 각(더 높은 경사,더 단단하게 얻는다)에 널에 서고 당신을 어떤 기간든지를 위한 균형 붙드십시오. 보드의 기울기는 발바닥 근막을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 거의 너무 쉽게 들리지만,그것을 과용하지 않도록주의하십시오. 통증이 느껴지면 짧은 시간 동안 잡고 반복한다.

편심 스쿼트

두 발을 보드에 똑바로 세우고 엉덩이 너비를 벌리고 발가락이 보드를 아래로 향하게합니다. 천천히 당신의 더 낮은 다리의 뒤에 뻗기를 느끼기 위하여 쪼그리고 앉는 위치로 무릎을 구부리십시오. 당신은 특히 시작 위치로 다시 자신을 밀어 의자 몇 등 경사 보드의 양쪽에 지원을 사용하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 너가 뻗기를 점진하고 싶으면,1 다리가 있는 웅크림을 해보십시요.

사이드 런지 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌린 다음 한 발을 비스듬한 보드에 놓고 양쪽 다리를 똑바로 세웁니다. 너가 너의 다리의 뒤에 뻗기를 느낄 까지 다른 다리를 똑바른 지킨 하는 동안 무릎에 널에 천천히 다리를 구부리십시요. 각 다리가 뻗어 있도록 측면을 교환하는 기억,시작 위치와 반복에 천천히 돌아갑니다.

운동과 스트레칭의 형태와 마찬가지로,느리고 꾸준한 부상의 위험을 줄이면서 점차 체력을 향상시킬 수있는 가장 효과적인 방법입니다. 경사 보드를 사용 하 여 키 효과적으로 스트레칭 내내 좋은 자세를 유지 하 고 자신을 너무 멀리 밀어 하지 마십시오 있는지 확인,특히 부상 재활에 대 한 경사 보드를 사용 하는 경우. 당신이 당신의 자세 나 몸의 위치가 스트레칭에 적합한 지 확실하지 않은 경우,위의 비디오 링크를 확인하거나 빠른 구글 검색은 당신에게 도움이 더 많은 비디오 데모를 찾을 수 있습니다. 당신이 건강하고 배관공,행복에 당신의 여행에 대한 확실하지 않은 것이 있다면 그리고 기억,피트니스 드럼 커뮤니티는 당신에게 방법의 모든 단계를 지원하기 위해 여기에 항상있다.

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