교육 및 준비-트레일 러닝 시리즈

당신이 트레일 러닝을 처음 접하고 많은 것을 모르는 것처럼 느낀다면 당신은 두려워 할 것이 없습니다,당신은 곧 트레일 러닝 커뮤니티가 매우 친절하고 첫 번째 타이머의 환영 것을 발견 할 것이다 그리고 그들은 어떻게 그것을 수행하는 방법을 보여 기쁘게 생각합니다!

훈련 할 위치에 대한 영감이 필요합니다!? 여기에 우리의 목록을 체크 아웃

전화의 첫 번째 포트는 일주일에 몇 킬로미터를 실행(또는 도보)하여 체력의 비트를 구축하는 것입니다-솔로,또는 친구 또는 그룹과; 그리고 만들 것이다 다음 접촉은 계속하기 위하여 열의와 격려의 많음에 너를 제공할 것이다 몇몇 다른 주자(또는 그룹)에 이다.

트레일 러닝 시리즈-스트라바 클럽

클럽에 가입하려면 여기를 클릭하십시오 그리고 당신은 우리의 지역 사회의 일원이되어 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 교육,공유 명예와 이득 동기 부여를 볼 수 있습니다.

스트라바 클럽은 가상 레이스에서 우리 모두가 어떤 레이스를 했는지 확인하고,어떤 결과를 결정하고,커뮤니티를 연결하는 데 사용됩니다. 지금 가입하세요!

트레일 러닝 팁스 동영상

2019 년에 우리는 처음으로 트레일을 치는 사람들에게 트레일 러닝 팁을 전달하기 위해 일련의 비디오를 만들었습니다. 이 비디오에는 2021 년에 현재 진행중인 몇 가지 훌륭한 포인터가 있습니다. 시청 및 학습(웃음):

비디오 1:워밍업 및 착용

비디오 2:기술 지형,신발 및 통과 에티켓

비디오 3:레이스 전 루틴,오르막 달리기 및 트랙 유지

비디오 4: 경주 영양,모래 달리기 및 조명

비디오 5:밤과 경주 경례에서 실행!

총 공장

총에 공장:우리는 우리의 피트니스 파트너를 확인하고 당신이 준비하는 데 도움이 자신의 세션의 일부에 가입하는 모든 사람을 격려–및 유지–트레일 러닝 시리즈에 대한 귀하의 체력을.

총에 공장은 피트니스가 수행되는 방식을 변경했습니다-그들은 접근,비용 효율적이고 슈퍼 가족 친화적. 그들은 고강도 인터벌 트레이닝(총에)전문 대부분의 세션은 30 분 긴하지만 재미에 가득(강도!). 그들은 빠른 적당 운동 이고 그들의 강사는 열렬하,친절하,다문하 생활을 위해 정욕이 있는다.

그들은 온라인 수업을 매우 쉽게 참여할 수있는 매우 상호 작용적이고 활기찬 형식으로 옮겼습니다. 그들에 개략을 검사하십시요 www.thehiitfactory.com.

키저 강도 및 재활

키저에서 우리는 당신의 몸을 강화하는 것은 활성,통증이없는 건강한 삶을 촉진 할 수 있다고 생각합니다. 키저 방법은 건강 과학 및 운동 과학의 융합이며,전 세계적으로 100 개 이상의 병원에서 결과의 수십 년에 근거한다.

카이저 고객은 물리치료사 또는 운동 생리학자와 초기 상담을 통해 여정을 시작합니다. 주자를 위해,물리 치료 내정간섭은 어떤 통증든지 언급하게 결정적 이고 또는 순서안에 고함치는 것은 운영하는 상해를 개발하는 것을 막는다.

키저의 운동 과학자들은 고객을 위한 맞춤형 교육 프로그램을 개발합니다. 이 프로그램은 송아지,무릎 및 둔부를 포함하여 고객이 달리기에 필요할 수있는 특정 근육의 안전하고 효과적인 강화를 지원하는 데 도움이되는 키저의 독특한 스위스 엔지니어링 장비로 완성됩니다. 키저에서 우리는 우리의 고객이 초점을 훈련에 전적으로 할 수 있도록 어떤 산만 무료,깨끗하고 밝은,정돈 된 공간에서 훈련 할 수 있어야한다고 생각합니다. 이 때문에 우리 센터의 모든 음악,아니 거울 및 산만. 우리는 이것이 모든 수준의 능력에서 고객을 환영하는 비 위협적인 환경을 조성한다고 믿습니다.

교육 프로그램

기본 체력을 구축하는 것이 중요합니다. 당신이 낮은 기지에서 시작하는 경우,거기에 가서 갑자기 마라톤 노력에 넣어하지 않습니다. 당신은 결국 부상 당하고 달릴 수 없을 것입니다. 더 나은 천천히 시작하고 구축 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 된 프로그램입니다:

러닝 디바:12 주 트레일 러닝 트레이닝 프로그램

실행 디바의 우리의 친구는 당신이 갈 문제없는있어,그래서 당신의 훈련을 안내하는 데 도움이 아래의 프로그램을 체크 아웃 훌륭한 실행 프로그램을 제공하고 있습니다.

모든 주자에게 무료:

  • 단기 코스(5 킬로미터~12 킬로미터)초급–여기를 클릭하십시오
  • 단기 코스(5 킬로미터~12 킬로미터)중급–여기를 클릭하십시오
  • 중장거리(20 킬로미터~30 킬로미터)초급–여기를 클릭하십시오
  • 중장거리(20 킬로미터~30 킬로미터)중급–여기를 클릭하십시오

자세한 내용은,실행중인 디바의 웹 사이트를 확인하시기 바랍니다–당신은 회원이 될 필요가 없습니다…

추천 자료-체력 훈련 개요(중급)

1. 일주일에 세 번 실행:시작 1 시간 30 분/주 4 시간 10 분/주

  • 월요일–트레일에서 30 분. 두 번째 주마다 10 분 씩 증가합니다.
  • 수요일-평평한 산책로에서 20 분. 이 실행은 결코 증가하지 않습니다.
  • 토요일-40 분. 너가 2 1/2 시간 뛰기까지 이는 3 달을 위해 주당 10%씩 증가하십시요.

2. 일주일에 네 번 실행:시작 1 시간 40 분/주 4 시간/주

  • 월요일–20 분. 매 2 주마다 10 분 증가.
  • 화요일-20 분. 결코 증가하지 않습니다.
  • 목요일-30 분. 결코 증가하지 않습니다.
  • 토요일-주당 10%추가 30 분. 3 개월 후:2 시간

10 킬로미터보다 짧은 레이스에 대비하려면 약 60 분 동안 지속되는 장기를 계획하십시오. 10 키로메터 이상,작업 90 분 이상. 참고:훈련을 통해 훈련보다 더 해로울 수 있습니다. 10%에 의하여 주를 위해 너의 총계 거리높은 쪽으로 결코.

기타 옵션

  • ‘트레일 러닝 트레이닝’에 대한 구글 검색을 수행–옵션의 배열은 당신에게 몇 가지 지침을 제공하기 위해 나타납니다.
  • 그냥 야외 얻을;당신이 할 수있을 때 활성화 얻을…

도로 달리기 대 트레일 달리기

도로 달리기는 유산소 운동에 좋지만 달리기 트레일과 다른 표면(계단 포함)은 리듬을 조정해야합니다. 도로 달리기로,당신의 종지,호흡 및 사고 방식의 측면에서 리듬에 쉽게 들어갈 수 있습니다. 트레일 러닝 동안,속도와 노력 수준은 지속적으로 변경,하드 만들기,처음,리듬을 찾기 위해. 이것은 일부 주자를 불편하게 만듭니다. 가신 달리기안에 발견될 것이다 가락 있는다,그러나 걸음을 일정하게 변화하,너의 환경에 조율하기의 자연적인 가락에 관하여 더 이다.

트레일을 달릴 때 전반적으로 더 많은 근육을 사용할 것입니다. 당신이 지속적으로 비틀 회전으로 당신의 움직임은 더 다양 할 것이다,나무 사이에 직물,뿌리와 바위 위에 스테핑,학습 어디에 어떻게 발을 배치하고 또한 속도를 유지하면서 똑바로 유지하기 위해 중력의 중심을 이동. 당신의 응답이 끊임없이 변화하는 지형에 익숙해 당신은 또한 당신의 반응 시간과 조율을 향상시킬 수 있습니다.2609>

당신이 도로에서보다 느리게 실행하는 경우 낙심하지 마십시오;그 산책로의 본질이다. 분명히 더 많은 킬로미터 당신은 당신의 다리에 얻을,더 나은–포인트.

교육 지원/그룹

멜버른 주변에는 항상 새로운(경험 많은)주자를 돕고 사교적 인 달리기 커뮤니티를 제공하는 수많은 달리기 그룹이 있습니다.

빠른 상승 권장:

그룹 전화 웹사이트
실행 프리 마돈나 www.runningdivas.com.au
실행 국화 호주 www.runningmumsaustralia.com.au
피크 어드벤처 03 9391 3647 www.peakadventure.com.au
실행 사랑 0438 335 368 www.lovetherun.com.au
러닝 코치 멜버른 1999 년달리기 코치 멜본.컴
서핑 코스트 트레일 주자 www.facebook.com/groups/sctrs/
단 데농 트레일 주자 www.facebook.com/dandenongstrailrunners
반도 주자 www.peninsulatrailrunners.com
멋진 실행

빅토리아주의 전체 목록
러닝 클럽
www.coolrunning.com.금

어디 훈련

교외 멜버른에있는 대부분의 가정의 범위 내에서 쉽게,비 기술적 인 산책로의 많음이있다. 도심에서 워랜디트까지 뻗어있는 야라 강둑은 트레일 러닝을 위한 비옥한 땅입니다(북동쪽에 사는 사람들은 운이 좋습니다). 다양한 품질의 교육 목적지는 다음과 같습니다:

  • 야라 벤드와 야라 강-야라를 따라 모든 방법을 일부 단일 트랙 섹션을 연결하는 긴 뻗기에 짧은 루프에서 여기에 제안에 산책로의 제비.
  • 웨스트게이트 파크–쇼트 루프 전용
  • 뱅크시아 파크,불린–쇼트 루프
  • 템플스토우 웨스터폴즈 파크–루프
  • 플렌티 협곡 공원–북쪽의 놀라울 정도로 아름다운 자연 주머니 속의 멋진 루프
  • 불린 야라 플랫은 야라 트레일의 일부로 웨스터폴즈 파크와 연결될 수 있다.
  • 워 랜디 테 주립 공원–리버 사이드 다시,하지만 도시 지역에 대한 꽤 야생
  • 라이스터 필드 공원–멋진 싱글 트랙,산악 자전거에 대한 시계
  • 멀 럼 멀 럼–주변 동부 교외에 입지를 굳힌 사람들 링우드는 물룸 물룸 이스트링크 터널–힐크레스트 보호구역 주변의 이상한 트레일을 야란 데란까지 확인할 수 있습니다. 모든 흙이 아니라 적어도 나무. 교통 소리를 무시하십시오.
  • 단데농 밸리 파크 랜드-남쪽의 웰링턴로드 보로니아 도로에서 녹색의 복도에서 더 이상 물건,다른 사람의 사이에서 젤스 공원,노턴 공원과 목자 부시를 포함-그것은으로 여기에 평면 일부 이상 물건에 쉽게 얻을 수 있습니다.
  • 셔브룩 숲을 포함한 단데농 국립 공원,천 단계(바쁜)–선택의 과다한,길거나 짧은,언덕과 모든 멋진
  • 스미스 걸리/세인트 앤드류스/킹 레이크 지역-교외로 선택의 풍부 피터 아웃 및 실제 부시 시작.베이 트레일-브라이튼 웨이와 남쪽으로 향하는 사람은 베이에서 몇 개의 트레일을 연결할 수 있으며,사우스 로드에서 모디알록으로 향하는 물가를 껴안는 흙 부분이 있습니다. 좋아,이 필사적 흔적 실행,하지만 폭풍의 먼지입니다.
  • 모닝 턴 반도 국립 공원-두 베이 워킹 트레일 등 다양한 옵션,모닝 턴 반도;그래서 좋은 그것은 자신의 트레일 러닝 레이스가 있습니다!
  • 아더스 좌석 국립 공원–일부 구릉 물건,사방 전망과 좋은 루프. 모닝 턴 국립 공원에 연결하는 두 베이 트레일의 일부.
  • 프랭크스턴 근처의 랑와린 동식물 보호구역–더 긴 고리
  • 프랭크스턴 근처의 파인즈 동식물 보호구역–히스 랜드 루프
  • 마리비농 계곡 공원–브림뱅크 공원,그린베일 저수지,호스 슈 벤드 농장 포함;많은 고리
  • 유 양스–많은 언덕,더 긴 산책로
  • 치담 습지/포인트 쿡 해안 공원,알토 나–평평하지만 스켈레톤 크릭의 양쪽을 포함하고 알토 나 초원 뒤에서 트루 가니 나 및 더그 그랜트 보호 구역까지 북동쪽으로 달리는 몇 개의 산책로.
  • 윌리엄스 타운-알토 해안 공원으로 향하는 메인 스트리트 서쪽에서 좋은 흔적을 가지고. 당신은 연결 및 실행할 수 있습니다(모든 흔적 마음 당신)시홀메를지나 치담 습지 지역으로.

즐거운 시간 보내세요!

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