Decline Slant Board Exercises and Benefits

I en verden av høyteknologisk elektronikk og ofte kostbart, overdimensjonert treningsutstyr, er det noen ganger de enkleste, minste og mest grunnleggende oppfinnelsene som har makt til å låse opp så mye potensial i hverdagen.

Møt slant board-en spillveksler for sammenkobling av enkelhet med stor innvirkning når det gjelder kroppens evne til å takle kravene til hverdagslige bevegelser og så mye mer.

Det har fått en enorm mengde popularitet de siste årene blant trenere, idrettsutøvere og fysioterapeuter, takket være en stadig voksende mengde forskning som har økt vår forståelse av de forskjellige fordelene det kan gi. Fra forbedret balanse, til skaderehabilitering for å styrke musklene som brukes i nesten alle fotarbeidsbevegelser – det være seg å gå, danse, løpe eller bare stå stille.

Så, hva er egentlig en nedgang skrå bord?

skråbrettet er en flat, glidende plattform, vanligvis laget av sterkt tre eller lett plast, som, som navnet antyder, kan settes til forskjellige nivåer av skråning for å oppnå ønsket skråning. Vanligvis vil dette innebære tre nivåer; lav, middels og høy; som hver er egnet til ulike individuelle behov og hvilken type strekk eller trening vi bruker brettet til.

brettet kan brukes til en rekke strekker som fungerer ved å målrette musklene og senene i våre føtter, ben og glutes, noe som bidrar til å opprettholde vår generelle kondisjon. Det er superenkelt å bruke-faktisk involverer noen strekker litt mer enn å stå stille på brettet! – og de fleste styrene er lette nok til å gjøre dem bærbare-det betyr ingen unnskyldninger for å hoppe over øvelsene på ferien! Med så mye å vinne (og den ekstra bonusen på ingen teknologi for å gå galt!) la oss dykke litt dypere inn i fordelene, etterfulgt av en introduksjon til noen av de mest populære strekningene, slik at du kan være klar til å komme i gang med dette fantastiske treningsverktøyet i dag.

Fordeler Med En Nedgang Skrå Styret

Forbedret balanse

skrå styret er et interessant verktøy når det gjelder trening som det vanligvis krever en statisk posisjon i motsetning til høy energi, bevegelse øvelser. Mens bevegelsesfunksjonalitet er viktig for hverdagen, er det også vår evne til å holde posisjon uten å miste balansen.

skråbrettet tvinger deg til å opprettholde en riktig holdning under en strekk, og det antas at dette kan bidra til å styrke hofteledsmusklene og forbedre balansekontrollen. I vår hverdag kan dette ha den ekstra fordelen av å redusere risikoen for å falle.

Forhindre betennelse

Å strekke ut muskler som ofte brukes under trening og hverdagslige aktiviteter bidrar til å redusere betennelse og smerte ved å oppmuntre blodsirkulasjonen til bena. Selv den enkle forestillingen om å stå eller sitte stille kan føre til at visse muskler, spesielt våre kalver, strammer og forårsaker uønskede smerter. Som sådan brukes skråbrettet ofte til behandling av betennelse i bestemte muskler i fot og ben, f. eks. achilles senebetennelse, patellar senebetennelse og mer. ‘Itus’ refererer til betennelsen i disse musklene, og i reelle termer kan dette ikke bare være smertefullt, det kan påvirke vår evne til å gå. Patellar ligament for eksempel, kobler kneet cap og holder den på plass mens bistå med bøying av beinet og hjelpe oss å stå.

Walking rehabilitering

Etter fra ovennevnte punkt om vital funksjon av patellar ligament, har skrå styret vært knyttet til forbedret gang evne. Journal Of Physical Therapy Science, 2016, gjennomførte en interessant studie basert på tidligere forskning om bruk av skråbrettet for å gå rehabilitering, men denne gangen på slagpasienter hvor walking debilitation er en hyppig bivirkning. Deres funn foreslo forbedret gangfunksjon fra en 30-dag, tre ganger daglig, skrå bordøvelse, inkludert å stå på brettet i 3 minutter, og foreslo at dette kunne skyldes fremover skifte av tyngdepunkt.

Reduser smerter og plager

ved å bruke skråbrettet for flere strekker kan du fokusere på en hel rekke muskler fra føttene til hoftene dine. Dette gjør det til et spesielt nyttig verktøy under en oppvarming eller nedkjøling etter øvelser for å forhindre vondt og smerter som ofte skyldes mangel på passende strekk.

Skaderehabilitering

Selv den enkle handling av stående krever en rekke muskler, sener og leddbånd i våre ben, føtter og selv hofter sene til å arbeide i harmoni. Hvis man blir svak, kan det legge unødvendig press på en annen og føre til visse skader, inkludert kalvmuskelstammer, skinnsplinter, plantar fasciitt(betennelse i hælene-smerte når man går). Opprettholde styrke i hver av disse musklene kan bidra til å redusere risikoen for disse slike skader.

Avslå Skråbrett Øvelser Og Strekker

Calf Stretch

det er praktisk å ha en støtte klar for mange strekker gjort ved hjelp av et skråbrett, og dette er en av dem.

du starter med å plassere ett eller begge ben på skråbrettet, tærne peker oppover skråningen med støtten foran deg for å holde. Den enkle skråningen av brettet kan være nok til å føle strekningen i kalven din, men for en dypere strekk, lene deg gradvis fremover, hold benet (e) rett til du føler økt spenning i kalven din. Bruk støtten til å opprettholde balansen din. Bytt mellom ben eller gjør begge på en gang – valget er ditt!

Achilles Stretch

visste du at akillessenen er den sterkeste senen i kroppen? Det trekker på hælen vår hver gang vi bøyer vår kalvemuskel som når vi løper, hopper eller bare opprettholder balansen når vi står stille. Det er konstant bruk betyr at det kan være utsatt for skade, slik at strekk og styrking kan bidra til å redusere denne risikoen.

strekningen er vanligvis best med en lett til middels stigning. Plasser begge føttene på brettet. Begynn å sakte lene seg fremover og bøy på kneet om bord. Du vil føle strekningen i hælen (dvs. akillessenen). Hold posisjonen i 30 sekunder eller mer før du bytter til den andre foten.

Hamstring Stretch

hellingen er best på den andre eller’ midt ‘ vinkelen for denne strekningen. Stå med begge føttene fast på brettet med rette ben. Sakte tips fremover for å berøre tærne. Du vil føle strekningen på leggene og ned gjennom hamstring musklene. Igjen, hold posere for et sted mellom 30secs til et minutt (jo strammere musklene, jo lengre hold nødvendig for å løsne dem).

Plantar Fascia Stretch

dette ligamentet forbinder hælbenet til tærne. Det hjelper deg å gå ved å fungere som støtdemper, støtte fotens bue og gi stabilitet til beinet.

strekningen er den enkleste måten å bruke brettet på for å styrke plantarfascien. Bare stå på brettet i alle vinkler (jo høyere stigning, jo vanskeligere blir det) og hold deg i balanse i lengre tid. Skråningen av brettet vil bidra til å strekke og styrke plantar fascia. Det høres nesten for lett, men vær forsiktig så du ikke overdriver det. Hvis du føler smerte, hold for korte lengder av tid og gjenta reps.

Eksentriske Knebøy

Stå oppreist med begge føttene på brettet, hoftebredde fra hverandre, tærne peker nedover brettet. Sakte bøye knærne i knebøy posisjon til å føle strekningen bak baksiden av leggene. Du kan ha nytte av å bruke støtte på hver side av skråbrettet, for eksempel et par stoler, spesielt for å presse deg tilbake til startposisjon. Hvis du ønsker å utvikle strekningen, prøv en-legged knebøy.

Side Lunge Squat

Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg en fot på skråbrett sidelengs med begge bena rett. Bøy langsomt benet på brettet ved kneet mens du holder det andre benet rett til du føler strekningen bak baksiden av beinet . Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta, husk å bytte sider slik at hvert ben strekkes.

som med enhver form for trening og strekk, er langsom og jevn den mest effektive måten å gradvis forbedre kondisjonen samtidig som risikoen for skade reduseres. Nøkkelen til å bruke skrå styret effektivt vil være å opprettholde en god holdning gjennom en strekning og sørg for at du ikke presse deg for langt, spesielt hvis du bruker skrå styret for skade rehabilitering. Hvis du er usikker på om din holdning eller kroppsposisjon er riktig for strekningen, sjekk ut videolinkene ovenfor, eller et raskt google-søk vil finne deg en masse flere videodemonstrasjoner for å hjelpe. Og husk, hvis det er noe du er usikker på på reisen din til en sunnere, bedre, lykkeligere deg, er Det alltid Treningstrommesamfunnet her for å støtte deg hvert skritt av veien.

Beste Fysio Øvelser for over 50-tallet

En Nybegynners Guide Til Pistol Squats

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.