Trening Og Forberedelse – Trail Running Series

hvis du er ny til terrengløp og føler at du ikke vet mye så har du ingenting å frykte, vil du snart finne at terrengløp samfunnet er svært vennlig og innbydende for første tidtakere, og de vil bli glade for å vise deg hvordan du gjør det!

Trenger litt inspirasjon på hvor du skal trene!? Sjekk ut vår liste her

den første anløpshavnen er å bygge opp litt fitness ved å løpe (eller gå) et par kilometer i uken – solo, eller med venner eller en gruppe; og den neste kontakten å gjøre er med noen andre løpere (eller grupper) som vil gi deg masse entusiasme og oppmuntring til å fortsette.

Terrengløp – Serien-STRAVA CLUB

KLIKK HER FOR Å BLI MED I KLUBBEN, og du vil kunne se hva trening andre gjør, dele kudos og få motivasjon ved å være en del av samfunnet vårt.

Strava Club vil bli brukt under DE VIRTUELLE LØPENE for å se hvilke løp vi alle gjorde, bestemme noen resultater og koble samfunnet. BLI MED NÅ!

Trail Running Tiips videoer

Tilbake I 2019 laget Vi en serie videoer for å formidle noen trail running tips til de som kanskje treffer løypene for første gang. Det er noen gode tips i disse videoene som er gjeldende nå i 2021. Se og lær (adn laugh):

Video 1: Varme opp og hva du skal ha på deg

Video 2: teknisk terreng, fottøy og bestått etikette

Video 3: pre-race rutine, oppoverbakke kjører og holder seg på sporet

Video 4: race nutrition, sand løping og lys

Video 5: kjører om natten og rase salutes!

HIIT-Fabrikken

Vi oppfordrer alle til å sjekke ut vår treningspartner og bli med på noen av deres økter for å hjelpe deg med å forberede – og vedlikeholde-treningen din For Terrengløpsserien: HIIT Factory.

HIIT Fabrikken har endret måten fitness er gjort – de er tilgjengelige, kostnadseffektive og super familievennlige. DE spesialiserer Seg På Høy Intensitetsintervalltrening (HIIT), og de fleste øktene er bare 30 minutter lange, men fulle på moro (og intensitet!). De er den raske treningsbevegelsen og deres instruktører er lidenskapelige, vennlige, kunnskapsrike og har lyst til livet.

de har flyttet sine klasser på nettet til en svært interaktiv og energisk format som er super lett å være en del av. Sjekk dem disposisjon på www.thehiitfactory.com.au

Kieser styrke og rehabilitering

Hos Kieser tror Vi at å styrke kroppen din kan bidra til å fremme et aktivt, smertefritt og sunt liv. Kieser-metoden er en blanding av helsefag og treningsvitenskap og er basert på flere tiår med resultater fra over 100 klinikker over hele verden.

Kieser-klienter begynner sin reise med en første konsultasjon med En Av Våre Fysioterapeuter eller Treningsfysiologer, som vil utarbeide en omfattende behandlingsplan for å redusere smerter og smerter og starte prosessen med rekondisjonering. For løpere Er Fysioterapiintervensjon avgjørende for å løse noen vondt eller niggles for å forhindre utvikling av løpende skader.

Kieser ‘ S Treningsforskere utvikler tilpasset treningsprogram for sine kunder. Disse programmene er fullført På Kiesers unike Sveitsiske konstruerte utstyr som bidrar til å støtte sikker og effektiv styrking av de spesifikke musklene klienter kan trenge for å løpe, inkludert kalver, knær og glutes. På Kieser mener Vi at våre kunder skal kunne trene i et rent, lyst og ryddig rom, uten forstyrrelser, slik at fokuset kun kan være på trening. Derfor har alle våre sentre ingen musikk, ingen speil og ingen distraksjoner. Vi tror dette skaper en ikke-skremmende miljø som tar imot kunder fra alle nivåer av evne.

Treningsprogrammer

det er viktig å bygge din base fitness. Hvis du starter fra en lav base, ikke gå ut der og plutselig sette i maraton innsats. Du vil bare ende opp skadet og ikke kunne løpe. Bedre å starte sakte og bygge opp. Her er et par foreslåtte programmer:

Running Diva ‘ s: 12 uke trail running treningsprogrammer

våre venner På Running Diva har gitt noen gode løpende programmer for å hjelpe treningen din, slik at du er i stand til å gå, sjekk ut disse programmene nedenfor.

Gratis til alle løpere:

  • kort Kurs (5km til 12km) nybegynner – KLIKK her
  • Kort Kurs (5km til 12km) middels – KLIKK her
  • Midt/lang Avstand (20km – 30km) nybegynner – KLIKK her
  • Midt/lang Avstand (20km – 30km) middels – KLIKK her

for Mer Informasjon, vennligst sjekk ut running divas nettsted – du TRENGER IKKE å være medlem… besøkende er velkommen til nettstedet, Og du kan bruke andre ressurser de tilbyr og bli med.

Foreslåtte base-fitness trening skisserer (middels nivå)

1. Kjører Tre Ganger I Uken: Start 1 time 30 minutter / uke til 4 timer10min / uke

  • mandag-30 minutter på sti. Øk med 10 minutter hver andre uke.
  • onsdag-20 minutter på flate stier. Denne løp øker aldri.
  • lørdag-40 minutter. Øk med 10% per uke i tre måneder da du er opp til en 2 1/2 timers løp.

2. Kjører Fire Ganger I Uken: Start 1 time 40 minutter / uke til 4 timer / uke

  • mandag – 20 minutter. Øker 10 minutter hver andre uke.
  • tirsdag-20 minutter. Øker aldri.
  • torsdag-30 minutter. Øker aldri.
  • lørdag – 30 minutter legger til 10% per uke. I løpet av 3 måneder: 2 timer

for å forberede et løp som er kortere enn en 10km, planlegg en lang løp som varer rundt 60 minutter. For en 10km eller lenger, arbeid opptil 90 minutter eller mer. Merk: over trening kan være mer skadelig enn under trening. Aldri opp din totale avstand i en uke med mer enn 10%.

Andre alternativer

  • Gjør et google-søk etter ‘trail running training’ – en rekke alternativer vil dukke opp for å gi deg litt veiledning.
  • bare gå utendørs; bli aktiv når du kan… alt er bedre enn ingenting!

Road Running Vs Trail Running

Road running er bra for cardio fitness, men kjører stier Og forskjellige overflater (inkludert trapper) vil kreve at du justerer rytmen din. Med veien kjører, er det lett å komme inn i en rytme i form av tråkkfrekvens, puste og tankesett. Mens terrengløp, tempo og anstrengelse nivåer endres hele tiden, noe som gjør det vanskelig, først, å finne en rytme. Dette gjør noen løpere ubehagelig. Det er en rytme å finne i terrengløp, men det handler mer om den naturlige rytmen av å endre tempo hele tiden og tilpasse seg miljøet ditt.

du vil bruke mange flere muskler samlet når du kjører stier. Bevegelsene dine vil være mer varierte når du stadig vrir og svinger, vever mellom trær, går over røtter og steiner, lærer hvor og hvordan du plasserer føttene og skifter tyngdepunktet for å forbli oppreist samtidig som du opprettholder tempoet. Du vil også forbedre reaksjonstidene og koordineringen etter hvert som svarene dine blir vant til det stadig skiftende terrenget.

ikke føl deg motløs hvis du kjører tregere enn du gjør på veien; det er bare naturen av stier. Selvfølgelig jo flere kilometer du får i bena, jo bedre-til et punkt.

treningsassistanse/grupper

Det er mange løpende grupper rundt Melbourne som alltid er glade for å hjelpe nye (og erfarne) løpere og gi et sosialt løpende samfunn å være en del av.

Rapid Ascent anbefaler:

Gruppe Telefon Nettsted
Kjører Divas www.runningdivas.com.au
Running Mums Australia www.runningmumsaustralia.com.au
Peak Adventure 03 9391 3647 www.peakadventure.com.au
Elsker Løp 0438 335 368 www.lovetherun.com.au
Kjører Trener Melbourne www.runningcoachmelbourne.com
Surf Coast Trail Runners www.facebook.com/groups/sctrs/
Dandenong Trail Runners www.facebook.com/dandenongstrailrunners
Peninsula Runners www.peninsulatrailrunners.com
Cool Running

For en fullstendig liste Over Viktoriansk-baserte
kjører klubber
www.coolrunning.com.au

Hvor å trene

det er mange enkle, ikke-tekniske stier innen rekkevidde av de fleste husholdninger i forstaden Melbourne. Bredden Av Yarra, fra indre by som strekker seg helt ut Til Warrandyte, er fruktbar grunn for terrengløp(heldige de som bor i nordøst). Opplæringsdestinasjoner av varierende kvalitet inkluderer:

  • Yarra Bend og Yarra River-mange stier på tilbud her fra korte looper til lengre strekninger knytte noen enkelt spor delen hele veien langs Yarra.
  • Westgate Park – bare korte looper
  • Banksia Park, Bulleen – korte looper
  • Westerfolds Park, Templestowe – looper
  • Plenty Gorge Park – noen flotte looper i en overraskende vakker lomme av naturen opp nord
  • Yarra Flats, Bulleen – en del Av Yarra Trail, kan koble Til Westerfolds Park
  • warrandyte state park – riverside igjen, men ganske vill for et byområde
  • lysterfield park – noen fantastiske enkeltspor, se Etter Terrengsyklister
  • mullum mullum – De Forankret i de østlige forstedene rundt Ringwood kan sjekke ut odd stien rundt Mullum Mullum Eastlink Tunnel-Hillcrest Reserve gjennom Til Yarran Dheran. Ikke alt skitt, men trær i det minste. Ignorer lyden av trafikk.
  • Dandenong Valley Parklands – lengre ting i en korridor av grønt Fra Boronia Road Til Wellington Road i sør, inkluderer Jells Park, Nortons Park og Shepherds Bush blant andre – lett å få i noen lengre ting her flatt som det er.
  • Dandenong National Park inkludert Sherbrooke Forest, Thousand Steps (opptatt) – en mengde valg, lang eller kort, kupert og alt fantastisk
  • Smiths Gully/St Andrews/Kinglake area – en overflod av valg som forstedene peter ut og ekte bush begynner.
  • Bay Trails – noen på Vei Brighton way og sør kan koble opp noen stier på bukta, med deler av smuss funnet hugging vannkanten Fra South Road hele veien Til Mordialloc – du kan også da gå inn i landet langs elva og koble inn I Edithvale-Seaford Våtmarker – Ok, dette er desperat trail running, men noe skitt i en storm.
  • Mornington Peninsula National Park – mange alternativer, inkludert Two Bays Walking Trail, Mornington Peninsula; så bra det har sin egen trail running race!
  • Arthurs Seat National Park – noen kupert ting, utsikt og gode looper overalt. En del Av Two Bays Trail knytte Til Mornington National Park.
  • Langwarrin Flora And Fauna Reserve, nær Frankston – lengre looper
  • Pines Flora And Fauna Reserve, nær Frankston – heathland loops
  • Maribyrnong Valley Park – inkludert Brimbank Park, Greenvale Reservoir og Horseshoe Bend Farm; mange looper
  • Du Yangs – mange åser, mange lengre stier
  • Williamstown – Har en god sti fra hovedgaten vestover til Altona Coastal Park. Du kan koble opp og løpe (ikke alle stier husker deg) forbi Seaholme og inn I Cheetham Wetlands-området.

Ha det gøy!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.