Disline Slant Board Exercises and Benefits

in een wereld van hightech elektronica en vaak dure, oversized fitnesstoestellen, is het soms de eenvoudigste, kleinste en meest fundamentele uitvindingen die de kracht hebben om zoveel potentieel in ons dagelijks leven te ontsluiten.

voldoen aan de slant board – een game-changer voor het koppelen van eenvoud met een hoge impact als het gaat ons lichaam vermogen om te gaan met de eisen van dagelijkse bewegingen en nog veel meer.

het is de afgelopen jaren enorm populair geworden onder fitnesscoaches, sportprofessionals en fysiotherapeuten, dankzij een steeds groeiend onderzoek dat ons inzicht in de variëteit voordelen die het kan opleveren, heeft vergroot. Van verbeterde balans, tot blessure revalidatie tot het versterken van de spieren gebruikt in bijna elke beweging voetwerk – of het nu lopen, dansen, rennen of gewoon stil staan.

dus, wat is eigenlijk een decline slant board?

de schuine plaat is een plat, antislip-platform, meestal gemaakt van sterk hout of lichtgewicht kunststof, dat, zoals de naam al doet vermoeden, op verschillende hellingsniveaus kan worden ingesteld om een gewenste schuine stand te bereiken. Meestal zal dit betrekking hebben op drie niveaus; laag, gemiddeld en hoog; elk van die is geschikt voor verschillende individuele behoeften en het type van stretch of oefening we gebruiken het bord voor.

het bord kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan stukken die werken door zich te richten op de spieren en pezen in onze voeten, benen en bilspieren, die helpen om onze algehele conditie te behouden. Het is super-makkelijk te gebruiken – in feite, sommige stukken te betrekken weinig meer dan stil te staan op het bord! – en de meeste boards zijn licht genoeg om ze draagbaar te maken-dat betekent geen excuses voor het overslaan van de oefeningen op uw vakantie! Met zo veel te winnen (en de toegevoegde bonus van geen technologie om mis te gaan!) laten we graven een beetje dieper in de voordelen, gevolgd door een inleiding tot een aantal van de meest populaire stretches, zodat u klaar om te beginnen met deze fantastische fitness tool vandaag kan zijn.

voordelen van een Disline Slant Board

verbeterde balans

het slant board is een interessant instrument als het gaat om oefening omdat het meestal een statische positie vereist in tegenstelling tot high-energy, motion oefeningen. Hoewel bewegingsfunctionaliteit van vitaal belang is voor het dagelijks functioneren, is dat ook ons vermogen om een positie te behouden zonder ons evenwicht te verliezen.

het schuine bord dwingt u een goede houding aan te houden tijdens een stretch en men denkt dat dit kan helpen bij het versterken van de heupgewrichtspieren en het verbeteren van de balanscontrole. In ons dagelijks leven kan dit het extra voordeel hebben van het verminderen van ons risico om te vallen.

ontstekingen voorkomen

het strekken van spieren die vaak worden gebruikt tijdens inspanning en dagelijkse activiteiten helpt ontstekingen en pijn te verminderen door de bloedcirculatie naar de benen te stimuleren. Zelfs de eenvoudige notie van staan of zitten kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren, met name onze kuiten, aanspannen en ongewenste pijn veroorzaken. Als zodanig wordt de schuine plaat vaak gebruikt voor de behandeling van de ontsteking van bepaalde spieren in de voet en been bijv. achillespeesitis, patellaire tendonitis en meer. ‘Itus’ verwijst naar de ontsteking van deze spieren en in reële termen kan dit niet alleen pijnlijk zijn, het kan ook van invloed zijn op ons vermogen om te lopen. Het patellaire ligament bijvoorbeeld, verbindt de kniekap en houdt het in positie terwijl het helpt bij het buigen van het been en ons helpt om te staan.

Looprehabilitatie

uit het bovenstaande punt met betrekking tot de vitale werking van de patellaire ligament, is de schuine plaat in verband gebracht met een verbeterd loopvermogen. Het Journal of Physical Therapy Science, 2016, heeft een interessante studie uitgevoerd op basis van eerder onderzoek naar het gebruik van het schuine bord voor looprehabilitatie, maar dit keer op patiënten met een beroerte waarbij het lopen verzwakking een frequente bijwerking is. Hun bevindingen suggereerden een verbeterde loopfunctie van een 30 dagen, driemaal daags, schuine plank oefening inclusief het staan op het bord gedurende 3 minuten en suggereerden dat dit te wijten zou kunnen zijn aan voorwaartse verschuiving van het zwaartepunt.

pijn en pijn verminderen

door het schuine bord voor meerdere stretches te gebruiken, kunt u zich concentreren op een hele reeks spieren, van uw voeten tot uw heupen. Dit maakt het een bijzonder nuttig hulpmiddel tijdens een warming-up of cool-down na oefeningen om pijn en pijnen te voorkomen die vaak het gevolg zijn van gebrek aan geschikte stretching.

blessure revalidatie

zelfs de eenvoudige handeling van staan vereist een groot aantal spieren, pezen en ligamenten in onze benen, voeten en zelfs heupen pezen om in harmonie te werken. Als men zwak wordt, kan het onnodige druk op een ander uitoefenen en leiden tot bepaalde verwondingen, waaronder kuitspierstammen, scheenspalken, plantaire fasciitis (ontsteking van hakken – pijn tijdens het lopen). Het handhaven van kracht in elk van deze spieren kan helpen om het risico van deze dergelijke verwondingen te verminderen.

Slantboard oefeningen en Stretches

Kalfstrek

het is handig om een ondersteuning klaar te hebben voor vele stretches die met een slantboard worden gedaan en dit is er een van.

u begint met het plaatsen van een of beide benen op het schuine bord, tenen naar boven gericht met de steun voor u om vast te houden. De eenvoudige schuine kant van het bord kan genoeg zijn om de stretch in uw kuit te voelen, maar voor een diepere stretch leun geleidelijk naar voren, waarbij u uw been(en) recht houdt totdat u de verhoogde spanning in uw kuit voelt. Gebruik de ondersteuning om uw evenwicht te behouden. Wissel tussen de benen of doe beide tegelijk – de keuze is aan jou!

Achilles Stretch

wist u dat de achillespees de sterkste pees in het lichaam is? Het trekt aan onze hiel elke keer dat we onze kuitspier buigen zoals wanneer we rennen, springen of gewoon ons evenwicht handhaven wanneer we stil staan. Het is constant gebruik betekent dat het gevoelig kan zijn voor letsel, zodat rekken en versterken kan helpen om dit risico te verminderen.

het stuk is meestal het beste met een lichte tot middelmatige helling. Plaats beide voeten op het bord. Begin langzaam naar voren te leunen en buig bij de knie aan boord. U voelt de stretch in uw hiel (bijv. achillespees). Houd de positie voor 30seconden of meer alvorens te wisselen naar de andere voet.

Hamstring Stretch

de helling is het beste op de tweede of ‘middelste’ hoek voor dit stretch. Sta met beide voeten stevig op het bord met rechte poten. Langzaam naar voren kantelen om je tenen aan te raken. Je voelt de stretch op je kuiten en naar beneden door je hamstring spieren. Nogmaals, houd de pose ergens tussen de 30 seconden tot een minuut (hoe strakker de spieren, hoe langer de hold nodig is om ze los te maken).

plantaire Fascia Stretch

dit ligament verbindt uw hielbeen met uw tenen. Het helpt u om te lopen door te fungeren als een schokdemper, het ondersteunen van de boog van je voet en het verstrekken van stabiliteit aan het been.

de stretch is de eenvoudigste manier om uw bord te gebruiken om de plantaire fascia te versterken. Sta gewoon op het bord onder elke hoek (hoe hoger de helling, hoe moeilijker het wordt) en houd je balans voor elke lengte van de tijd. De schuine kant van het bord zal helpen om de plantaire fascia uit te rekken en te versterken. Het klinkt bijna te makkelijk, maar pas op dat je het niet overdrijft. Als u pijn voelt, houd dan korte tijd vast en herhaal herhalingen.

excentrieke Squats

staan rechtop met beide voeten op het bord, heupbreedte uit elkaar, tenen naar beneden gericht. Buig langzaam de knieën in squat positie om de stretch achter de rug van je onderbenen te voelen. U kunt profiteren van het gebruik van steun aan weerszijden van de schuine plank, zoals een paar stoelen in het bijzonder om jezelf terug te duwen in de startpositie. Als u wilt de stretch vooruitgang, probeer eenbenige squats.

Squat aan de zijkant

Begin met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan en plaats vervolgens een voet op een schuin bord met beide benen recht. Buig langzaam het been op het bord bij de knie terwijl u het andere been recht houdt totdat u het stuk achter de rug van uw been voelt . Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal, vergeet niet om de zijkanten te wisselen, zodat elk been wordt uitgerekt.

zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging en stretching, is langzaam en gestaag de meest effectieve manier om de conditie geleidelijk te verbeteren en tegelijkertijd het risico op letsel te verminderen. De sleutel tot het gebruik van de slant board effectief zal worden het handhaven van een goede houding gedurende een stretch en zorg ervoor dat u niet duwen jezelf te ver, vooral als u gebruik maakt van de slant board voor blessure revalidatie. Als u niet zeker weet of uw houding of lichaamshouding is goed voor de stretch, check out de video links hierboven of een snelle google Zoeken vindt u een veel meer video demonstraties om te helpen. En vergeet niet, als er iets is waar je niet zeker van bent op je reis naar een gezondere, fittere, gelukkigere jij, er is altijd de Fitness Drum community hier om je te ondersteunen bij elke stap van de weg.

beste Fysio-oefeningen voor meer dan 50 jaar

een beginnersgids voor Pistol Squats

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.