Training en voorbereiding-De Trail Running serie

als je nieuw bent bij trail running en het gevoel hebt dat je niet veel weet dan heb je niets te vrezen, dan zul je snel merken dat de trail running community erg vriendelijk en gastvrij is voor beginners en zij zullen je graag laten zien hoe je het moet doen!

behoefte aan inspiratie over waar te trainen!? Bekijk hier onze lijst

de eerste aanloophaven is om een beetje fitness op te bouwen door een paar kilometer per week te lopen (of te lopen) – solo, of met vrienden of een groep; en het volgende contact om te maken is met een aantal andere lopers (of groepen) die u zullen voorzien van veel enthousiasme en aanmoediging om verder te gaan.

Trail Running Series-STRAVA CLUB

Klik hier om lid te worden van de CLUB en je zult in staat zijn om te zien wat anderen aan het trainen zijn, kudos te delen en motivatie te krijgen door deel uit te maken van onze gemeenschap.

de Strava Club zal gebruikt worden tijdens de virtuele RACES om te zien welke races we allemaal hebben gedaan, wat resultaten te bepalen en de gemeenschap te verbinden. MELD JE NU AAN!

Trail Running Tiips video ’s

in 2019 hebben we een reeks video’ s gemaakt om enkele trail running tips door te geven aan degenen die misschien voor het eerst op de trails gaan. Er zijn een aantal geweldige tips in deze video ‘ s die nu actueel zijn in 2021. Kijken en leren (lachen):

Video 1: opwarmen en wat te dragen

Video 2: technisch terrein, schoenen en passerende etiquette

Video 3: pre-race routine, bergop rennen en op het circuit blijven

Video 4: race voeding, zand lopen en verlichting

Video 5: hardlopen ‘ s nachts en race groet!

de HIIT fabriek

We moedigen iedereen aan om onze fitnesspartner te bezoeken en deel te nemen aan een aantal van hun sessies om u te helpen zich voor te bereiden op – en te onderhouden – uw conditie voor de Trail Running-serie: de HIIT Factory.

de HIIT fabriek heeft de manier waarop fitness wordt gedaan veranderd – ze zijn toegankelijk, kosteneffectief en super gezinsvriendelijk. Ze zijn gespecialiseerd in High Intensity Interval Training (HIIT) en de meeste sessies zijn slechts 30 minuten lang, maar vol plezier (en intensiteit!). Ze zijn de fast fitness beweging en hun instructeurs zijn gepassioneerd, vriendelijk, deskundig en hebben een lust voor het leven.

ze hebben hun lessen online verplaatst naar een zeer interactief en energiek formaat dat super eenvoudig is om deel van uit te maken. Check them outline at www.thehiitfactory.com.

Kiesersterkte en revalidatie

bij Kieser geloven we dat het versterken van je lichaam kan helpen bij het bevorderen van een actief, pijnvrij en gezond leven. De Kieser methode is een fusie van de gezondheid wetenschap en oefening wetenschap en is gebaseerd op tientallen jaren van de resultaten van meer dan 100 klinieken wereldwijd.

Kieser-cliënten beginnen hun reis met een eerste consult met een van onze fysiotherapeuten of inspanningsfysiologen, die een uitgebreid behandelingsplan zal opstellen om pijn te verminderen en het proces van reconditionering te starten. Voor hardlopers, is de Fysiotherapieinterventie cruciaal om om het even welke pijn of niggles aan te pakken om het ontwikkelen van het lopen verwondingen te voorkomen.

Kieser ’s Exercise Scientists ontwikkelen trainingsprogramma’ s op maat voor hun klanten. Deze programma ’s worden voltooid op Kieser’ s unieke Zwitserse apparatuur die helpen bij het ondersteunen van een veilige en effectieve versterking van de specifieke spieren die klanten nodig kunnen hebben voor hardlopen, waaronder de kuiten, knieën en bilspieren. Bij Kieser geloven we dat onze klanten in staat moeten zijn om te trainen in een schone, heldere, overzichtelijke ruimte, vrij van afleidingen, zodat de focus uitsluitend op training kan zijn. Daarom hebben al onze centra geen muziek, Geen spiegels en geen afleidingen. Wij geloven dat dit een niet-intimiderende omgeving creëert die klanten van alle niveaus van bekwaamheid verwelkomt.

trainingsprogramma ‘ s

het is belangrijk om uw basis fitness op te bouwen. Als je begint vanaf een lage basis, ga niet naar buiten en plotseling zetten in marathon inspanningen. Je zult alleen maar gewond raken en niet kunnen rennen. Het is beter om langzaam te beginnen en op te bouwen. Hier zijn een paar voorgestelde programma’s:

hardlopen Diva’ s: 12 weken trail running trainingsprogramma ‘s

onze vrienden bij het uitvoeren van Diva’ s hebben een aantal grote lopende programma ’s om te helpen begeleiden uw training, zodat je fit adn raring om te gaan, check out deze programma’ s hieronder.

gratis voor alle lopers:

  • korte cursus (5km tot 12km) beginner – Klik hier
  • korte cursus (5km tot 12km) intermediate – Klik hier
  • Mid/lange afstand (20km – 30km) beginner – Klik hier
  • Mid/lange afstand (20km – 30km) intermediate – Klik hier

voor meer informatie, kijk op de website van de draaiende Diva – u hoeft niet te worden een lid… bezoekers worden verwelkomd op de site, en u kunt gebruik maken van de andere middelen die zij bieden en join up.

voorgestelde schema ‘ s voor basisfitness-training (gemiddeld niveau)

1. Drie keer per Week: begin 1 uur 30 minuten / week tot 4 uur10min / week

  • maandag-30 minuten op pad. Verhoog met 10 minuten elke tweede week.
  • woensdag-20 minuten op vlakke paden. Deze run neemt nooit toe.
  • zaterdag – 40 minuten. Verhoog met 10% per week gedurende drie maanden op welk moment u tot een 2 1/2 uur run.

2. Viermaal per Week: begin 1 uur 40 minuten / week tot 4 uur/week

  • maandag-20 minuten. Elke tweede week 10 minuten.
  • dinsdag-20 minuten. Neemt nooit toe.
  • donderdag – 30 minuten. Neemt nooit toe.
  • zaterdag-30 minuten optellen van 10% per week. In 3 maanden: 2 uur

om zich voor te bereiden op een race korter dan 10 km, plan een lange run die ongeveer 60 minuten duurt. Voor een 10km of langer, werken tot 90 minuten of meer. Opmerking: overtraining kan schadelijker zijn dan ondertraining. Verhoog nooit je totale afstand voor een week met meer dan 10%.

andere opties

  • zoek op google naar ’trail running training’ – een reeks opties zal verschijnen om u enige begeleiding te geven.
  • ga gewoon naar buiten; word actief wanneer je kunt … alles is beter dan niets!

Road Running Vs Trail Running

Road running is goed voor cardiofitness, maar hardlopen en verschillende oppervlakken (inclusief trappen) vereisen dat u uw ritme aanpast. Met road running is het gemakkelijk om in een ritme te komen in termen van je cadans, je ademhaling en je mindset. Terwijl trail running, het tempo en de inspanning niveaus voortdurend veranderen, waardoor het moeilijk, in eerste instantie, om een ritme te vinden. Dit maakt sommige hardlopers ongemakkelijk. Er is een ritme te vinden in trail running, maar het gaat meer over het natuurlijke ritme van het veranderen van tempo voortdurend en afstemmen op uw omgeving.

u zult over het algemeen veel meer spieren gebruiken bij het lopen van trails. Je bewegingen zullen gevarieerder zijn als je constant draait en draait, weeft tussen bomen, over wortels en rotsen stapt, leert waar en hoe je je voeten moet plaatsen en je zwaartepunt verschuift om rechtop te blijven terwijl je ook je tempo behoudt. U zult ook uw reactietijden en coördinatie verbeteren als uw reacties wennen aan het voortdurend veranderende terrein.

voel je niet ontmoedigd als je langzamer loopt dan op de weg; dat is gewoon de aard van paden. Het is duidelijk dat hoe meer kilometers je in je benen krijgt, hoe beter-tot op zekere hoogte.

opleidingssteun / groepen

er zijn tal van hardloopgroepen rond Melbourne die altijd bereid zijn nieuwe (en ervaren) hardlopers te helpen en een sociale hardloopgemeenschap te bieden om deel van uit te maken.

aanbevelingen voor snelle stijging:

Groep Telefoon Website
Diva ‘ s Draaien www.runningdivas.com.au
Waarop Moeders Australië www.runningmumsaustralia.com.au
Peak Adventure 03 9391 3647 www.peakadventure.com.au
Hou De Run 0438 335 368 www.lovetherun.com.au
Running Coach Melbourne www.runningcoachmelbourne.com
Surf Coast Trail Lopers www.facebook.com/groups/sctrs/
Dandenong Trail Lopers www.facebook.com/dandenongstrailrunners
Schiereiland Lopers www.peninsulatrailrunners.com
Cool Running

Voor een volledige lijst van de Victoriaanse-gebaseerd
het uitvoeren van clubs
www.coolrunning.com.au

waar u

moet trainen er zijn tal van gemakkelijke, niet-technische trails binnen handbereik van de meeste huishoudens in de voorsteden van Melbourne. De oevers van de Yarra, van de binnenstad die zich uitstrekt tot Warrandyte, zijn vruchtbare grond voor trail running (gelukkig degenen die in het noordoosten wonen). Trainingsbestemmingen van verschillende kwaliteit zijn::

  • Yarra Bend en Yarra River-veel paden die hier worden aangeboden, van korte lussen tot langere stukken die een enkel spoor verbinden helemaal langs de Yarra.
  • Westgate Park – korte loops only
  • Banksia Park, Bulleen – korte loops
  • Westerfolds Park, Templestowe – loops
  • Plenty Gorge Park – enkele grote loops in een verrassend mooie pocket of nature up north
  • Yarra Flats, Bulleen – part of the Yarra Trail, kan linken naar Westerfolds Park
  • Warrandyte State Park Riverside again, but pretty wild for an Urban Area
  • Lysterfield park – some awesome single track, watch for mountainbikers
  • Mullum Mullum – die verschanst in de oostelijke voorsteden rond Ringwood kan het oneven pad rond de Mullum Mullum Eastlink Tunnel – Hillcrest Reserve bekijken tot Yarran Dheran. Niet alle aarde, maar bomen in ieder geval. Negeer het geluid van het verkeer.Dandenong Valley Parklands-langer spul in een corridor van groen van Boronia Road naar Wellington Road in het zuiden, waaronder Jells Park, Nortons Park en Shepherds Bush onder anderen – gemakkelijk om in sommige langere spul hier plat als het is.
  • Dandenong National Park inclusief Sherbrooke Forest, Thousand Steps (busy) – een overvloed aan keuzes, lang of kort, heuvelachtig en allemaal verbluffend
  • Smiths Gully/St Andrews/Kinglake area-een overvloed aan keuzes als de buitenwijken peter out en real bush begint.
  • de Bay Trails-iedereen die naar Brighton way en south gaat kan een paar paden op de baai met elkaar verbinden, met stukken vuil die langs de waterkant van South Road tot Mordialloc liggen – je kunt ook landinwaarts langs de rivier gaan en de wetlands van Edithvale-Seaford inhaken. Oké, dit is wanhopig spoor lopen, maar vuil in een storm.Mornington Peninsula National Park-tal van opties, waaronder de Two Bays Walking Trail, Mornington Peninsula; zo goed dat het zijn eigen trail running race heeft!
  • Arthurs Seat National Park – sommige heuvelachtige dingen, uitzichten en goede loops overal. Een deel van de Two Bays Trail die naar Mornington National Park leidt.
  • Langwarrin Flora en Fauna Reservaat, in de buurt van Frankston – meer loops
  • De Dennen Flora en Fauna Reservaat, in de buurt van Frankston – heide lussen
  • Maribyrnong Valley Park – met inbegrip van Brimbank Park, Greenvale Reservoir en Horseshoe Bend Boerderij; veel lussen
  • U Yangs – veel heuvels, veel meer trails
  • Cheetham Wetlands/Point Cook Coastal Park, Altona – flat maar een paar paden met inbegrip van die van beide kanten van Skeleton Creek en loopt van noord-oost achter Altona Meadows te Truganina en Doug Subsidie Reserves.Williamstown-heeft een goede route vanaf de main street west richting Altona Coastal Park. U kunt aansluiten en lopen (niet alle trail let you) langs Seaholme en in de Cheetham Wetlands gebied.

veel plezier!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.