Decline Slant Board Exercises and Benefits

w świecie elektroniki high-tech i często kosztownego, ponadgabarytowego sprzętu fitness, czasami jest to najprostsze, najmniejsze i najbardziej podstawowe wynalazki, które mają moc odblokowania tak dużego potencjału w naszym codziennym życiu.

poznaj the slant board-przełom w łączeniu prostoty z dużym wpływem, jeśli chodzi o zdolność naszego ciała do radzenia sobie z wymaganiami codziennych ruchów i nie tylko.

w ostatnich latach zyskał ogromną popularność wśród trenerów fitness, profesjonalistów sportowych i fizjoterapeutów, dzięki stale rosnącym badaniom, które zwiększyły nasze zrozumienie korzyści, jakie może przynieść różnorodność. Od poprawy równowagi, przez rehabilitację urazów po wzmacnianie mięśni używanych w prawie każdym ruchu nóg – chodzenie, taniec, bieganie lub po prostu stanie w miejscu.

czym właściwie jest deska skośna?

Płyta skośna jest płaską, antypoślizgową platformą, Zwykle wykonaną z mocnego drewna lub lekkiego tworzywa sztucznego, które, jak sama nazwa wskazuje, można ustawić na różnych poziomach nachylenia, aby uzyskać pożądany „skośny”. Zazwyczaj będzie to obejmować trzy poziomy; niski, średni i wysoki; z których każdy jest dostosowany do różnych indywidualnych potrzeb i rodzaju rozciągania lub ćwiczeń, do których używamy planszy.

deska może być używana do różnych rozciągnięć, które działają poprzez ukierunkowanie na mięśnie i ścięgna stóp, nóg i pośladków, które pomagają utrzymać naszą ogólną kondycję. Jest bardzo łatwy w użyciu-w rzeczywistości niektóre odcinki wymagają niewiele więcej niż stanie na desce! – a większość desek jest na tyle lekka, że można je przenosić – oznacza to brak wymówek dla pomijania ćwiczeń na wakacjach! Z tak wiele do zyskania (i dodatkowy bonus technologii nie pójść źle!) zagłębimy się nieco głębiej w korzyści, a następnie wprowadzenie do niektórych z najpopularniejszych odcinków, dzięki czemu możesz być gotowy, aby zacząć korzystać z tego fantastycznego narzędzia fitness już dziś.

korzyści płynące ze spadku pochylenia płyty

poprawa równowagi

pochylenie płyty jest ciekawym narzędziem, jeśli chodzi o ćwiczenia, ponieważ zwykle wymaga statycznej pozycji w przeciwieństwie do wysokoenergetycznych ćwiczeń ruchowych. Podczas gdy funkcjonalność ruchu jest niezbędna do codziennego funkcjonowania, tak samo jak nasza zdolność do utrzymywania pozycji bez utraty równowagi.

deska skośna zmusza do utrzymania prawidłowej postawy podczas rozciągania i uważa się, że może to pomóc we wzmocnieniu mięśni stawu biodrowego i poprawić kontrolę równowagi. W naszym codziennym życiu może to mieć dodatkową korzyść w postaci zmniejszenia ryzyka upadku.

zapobieganie zapaleniom

rozciąganie mięśni, które są powszechnie używane podczas ćwiczeń i codziennych czynności, pomaga zmniejszyć stan zapalny i ból, zachęcając do krążenia krwi w nogach. Nawet proste pojęcie stojąc lub siedząc nieruchomo może spowodować pewne mięśnie, zwłaszcza nasze łydki, zacisnąć i powodować niechciane bóle. W związku z tym deska skośna jest często stosowana w leczeniu stanów zapalnych poszczególnych mięśni stopy i nogi, np. zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie ścięgna rzepki i inne. „Itus” odnosi się do stanu zapalnego tych mięśni i w rzeczywistości może to być nie tylko bolesne, ale może wpływać na naszą zdolność do chodzenia. Więzadło rzepki, na przykład, łączy czapkę kolanową i utrzymuje ją w pozycji, jednocześnie pomagając w zginaniu nogi i pomagając nam stać.

Rehabilitacja chodzenia

zgodnie z powyższym punktem dotyczącym żywotnego funkcjonowania więzadła rzepki, Płyta skośna została połączona z ulepszoną zdolnością chodzenia. Journal of Physical Therapy Science, 2016, przeprowadził interesujące badanie w oparciu o wcześniejsze badania dotyczące wykorzystania płyty skośnej do rehabilitacji chodzenia, ale tym razem na pacjentach po udarze mózgu, u których osłabienie chodzenia jest częstym efektem ubocznym. Ich odkrycia sugerowały ulepszoną funkcję chodzenia z dnia 30, trzy razy dziennie, skośne ćwiczenia planszowe, w tym stojąc na desce przez 3 minuty i sugerowały, że może to być spowodowane przesunięciem środka ciężkości do przodu.

zmniejsz bóle i bóle

Korzystanie z pochylonej planszy do wielu rozciągnięć pozwala skupić się na całym szeregu mięśni od stóp do bioder. To sprawia, że jest to szczególnie przydatne narzędzie podczas rozgrzewki lub chłodzenia po ćwiczeniach, aby zapobiec bólom i bólom, które często wynikają z braku odpowiedniego rozciągania.

rehabilitacja urazów

nawet prosty akt stania wymaga wielu mięśni, ścięgien i więzadeł w naszych nogach, stopach, a nawet ścięgnie bioder do pracy w harmonii. Jeśli jeden staje się słaby, może wywierać niepotrzebny nacisk na drugiego i prowadzić do pewnych urazów, w tym napięć mięśni łydek, szyn goleni, zapalenia powięzi podeszwy (zapalenie pięt – ból podczas chodzenia). Utrzymanie siły w każdym z tych mięśni może pomóc zmniejszyć ryzyko takich urazów.

Odrzuć ćwiczenia i rozciąganie Skośnej planszy

Rozciąganie łydek

przydatne jest przygotowanie podpory do wielu rozciągnięć wykonywanych za pomocą planszy skośnej i jest to jeden z nich.

zaczynasz od umieszczenia jednej lub obu nóg na skośnej desce, palce skierowane w górę stoku z podporą przed tobą, aby ją przytrzymać. Proste nachylenie płyty może wystarczyć, aby poczuć odcinek w łydce, ale na głębszy odcinek stopniowo pochyl się do przodu, utrzymując nogi(S) prosto, aż poczujesz zwiększone napięcie w łydce. Użyj wsparcia, aby utrzymać równowagę. Naprzemiennie między nogami lub zrób obie na raz-wybór należy do ciebie!

Rozciąganie Achillesa

Czy wiesz, że ścięgno Achillesa jest najsilniejszym ścięgnem w ciele? Ciągnie na pięcie za każdym razem, gdy zginamy mięśnie łydki, jak podczas biegu, skoku lub po prostu utrzymujemy równowagę, gdy stoimy w miejscu. Jego ciągłe stosowanie oznacza, że może być podatny na obrażenia, więc rozciąganie i wzmacnianie może pomóc zmniejszyć to ryzyko.

odcinek jest zwykle najlepszy z lekkim do średniego nachylenia. Połóż obie stopy na desce. Zacznij powoli pochylać się do przodu i zginać w kolanie na pokładzie. Poczujesz rozciąganie w pięcie (tj. ścięgno Achillesa). Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund lub więcej przed zamianą na drugą stopę.

Odcinek ścięgna

nachylenie jest najlepsze na drugim lub „środkowym” kącie dla tego odcinka. Stań z obiema stopami mocno na desce z prostymi nogami. Powoli przechyl się do przodu, aby dotknąć palców. Poczujesz rozciąganie na łydkach iw dół przez mięśnie ścięgna ścięgna. Ponownie przytrzymaj pozę przez około 30 sekund do minuty (im mocniej mięśnie, tym dłużej przytrzymaj, aby je rozluźnić).

Rozciąganie powięzi podeszwowej

to więzadło łączy kość piętową z palcami. Pomaga chodzić, działając jako amortyzator, podtrzymując łuk stopy i zapewniając stabilność nogi.

rozciąganie to najprostszy sposób na użycie deski do wzmocnienia powięzi podeszwowej. Po prostu stań na planszy pod dowolnym kątem (im wyższe nachylenie, tym trudniej) i utrzymuj równowagę przez Dowolny czas. Pochylenie płyty pomoże rozciągnąć i wzmocnić powięź podeszwową. Brzmi to prawie zbyt łatwo, ale należy uważać, aby nie przesadzić. Jeśli czujesz ból, przytrzymaj przez krótki czas i powtórz powtórzenia.

mimośrodowe przysiady

Stań prosto z obiema stopami na desce, rozstaw bioder, palce skierowane w dół deski. Powoli ugnij kolana w pozycji kucania, aby poczuć rozciąganie za plecami podudzia. Możesz skorzystać z pomocy po obu stronach płyty skośnej, takiej jak kilka krzeseł, aby wepchnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz rozwijać odcinek, spróbuj przysiady jednonogi.

Side longe Squat

Rozpocznij od stania z rozstawionymi stopami na szerokość ramion, a następnie umieść jedną stopę na pochyłej desce na boki z obiema nogami prosto. Powoli zginaj nogę na desce w kolanie, utrzymując drugą nogę prosto, aż poczujesz rozciąganie za plecami nogi . Wróć powoli do pozycji wyjściowej i powtórz, pamiętając o wymianie boków, aby każda noga była rozciągnięta.

jak w przypadku każdej formy ćwiczeń i rozciągania, powolny i stały jest najskuteczniejszym sposobem stopniowej poprawy kondycji, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Kluczem do skutecznego korzystania z deski skośnej będzie utrzymanie dobrej postawy przez cały odcinek i upewnij się, że nie pchasz się zbyt daleko, szczególnie jeśli używasz deski skośnej do rehabilitacji urazów. Jeśli nie masz pewności, czy Twoja postawa lub pozycja ciała jest odpowiednia do rozciągania, sprawdź linki wideo powyżej lub szybka wyszukiwarka google znajdzie Ci o wiele więcej demonstracji wideo, które pomogą. I pamiętaj, jeśli jest coś, czego nie jesteś pewien podczas podróży do zdrowszego, sprawniejszego, szczęśliwszego Ciebie, zawsze jest społeczność bębnów Fitness, aby wspierać Cię na każdym kroku.

najlepsze ćwiczenia fizjologiczne dla ponad 50 lat

Przewodnik dla początkujących do przysiadów pistoletowych

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.