Decline Slant Board exerciții și beneficii

într-o lume a electronicii de înaltă tehnologie și a echipamentelor de fitness frecvent costisitoare, supradimensionate, este uneori cea mai simplă, cea mai mică și cea mai de bază invenții care au puterea de a debloca atât de mult potențial în viața noastră de zi cu zi.

Faceți cunoștință cu slant board – un schimbător de jocuri pentru asocierea simplității cu un impact ridicat atunci când vine vorba de capacitatea corpului nostru de a face față cerințelor mișcărilor de zi cu zi și multe altele.

a câștigat o mare cantitate de popularitate în ultimii ani printre antrenori de fitness, profesioniști de sport și fizioterapeuți deopotrivă, datorită unui corp tot mai mare de cercetare, care a crescut înțelegerea noastră a varietății beneficiile pe care le poate aduce. De la îmbunătățirea echilibrului, la reabilitarea leziunilor până la întărirea mușchilor folosiți în aproape orice mișcare de picioare – fie că este vorba de mers pe jos, dans, alergare sau pur și simplu în picioare.

deci, ceea ce este de fapt un consiliu de declin înclinat?

placa înclinată este o platformă plană, antiderapantă, realizată de obicei din lemn puternic sau plastic ușor, care, după cum sugerează și numele, poate fi setată la diferite niveluri de înclinare pentru a obține o înclinare dorită. De obicei, acest lucru va implica trei niveluri; scăzut, mediu și ridicat; fiecare dintre acestea este potrivit pentru diferite nevoi individuale și tipul de întindere sau exercițiu pe care îl folosim pentru tablă.

placa poate fi utilizată pentru o varietate de întinderi care funcționează prin direcționarea mușchilor și tendoanelor din picioare, picioare și glute, care ajută la menținerea stării noastre generale de fitness. Este super – ușor de utilizat – de fapt, unele întinderi implică puțin mai mult decât să stai nemișcat pe tablă! – și majoritatea plăcilor sunt suficient de ușoare pentru a le face portabile – asta înseamnă că nu există scuze pentru a sări peste exerciții în vacanță! Cu atât de mult pentru a obține (și bonus de nici o tehnologie pentru a merge prost!) Să aprofundăm puțin beneficiile, urmate de o introducere la unele dintre cele mai populare întinderi, astfel încât să puteți fi gata să începeți astăzi cu acest instrument fantastic de fitness.

beneficiile unei plăci înclinate în declin

echilibru îmbunătățit

placa înclinată este un instrument interesant atunci când vine vorba de exerciții fizice, deoarece necesită de obicei o poziție statică în contrast cu exercițiile de mișcare cu energie ridicată. În timp ce funcționalitatea mișcării este vitală pentru funcționarea de zi cu zi, la fel este și capacitatea noastră de a deține o poziție fără a ne pierde echilibrul.

placa înclinată vă obligă să mențineți o postură adecvată în timpul unei întinderi și se crede că acest lucru poate ajuta la întărirea mușchilor articulației șoldului și la îmbunătățirea controlului echilibrului. În viața noastră de zi cu zi, acest lucru poate avea avantajul suplimentar de a reduce riscul de cădere.

preveniți inflamația

întinderea mușchilor care sunt utilizați în mod obișnuit în timpul exercițiilor fizice și al activităților de zi cu zi ajută la reducerea inflamației și a durerii prin încurajarea circulației sângelui către picioare. Chiar și noțiunea simplă de a sta în picioare sau de a sta nemișcat poate determina anumiți mușchi, în special vițeii noștri, să se strângă și să provoace dureri nedorite. Ca atare, placa înclinată este adesea utilizată pentru tratamentul inflamației anumitor mușchi din picior și picior, de ex. tendinita lui Ahile, tendinita patelară și multe altele. Itus se referă la inflamația acestor mușchi și, în termeni reali, nu numai că poate fi dureros, ci poate afecta capacitatea noastră de a merge. Ligamentul patelar, de exemplu, conectează capacul genunchiului și îl menține în poziție în timp ce asistă la îndoirea piciorului și ne ajută să stăm în picioare.

reabilitarea mersului

în urma punctului de mai sus privind funcționarea vitală a ligamentului patelar, placa înclinată a fost legată de capacitatea de mers îmbunătățită. Journal of Physical Therapy Science, 2016, a realizat un studiu interesant bazat pe cercetări anterioare privind utilizarea tabloului înclinat pentru reabilitarea mersului, dar de data aceasta pe pacienții cu accident vascular cerebral în care debilitarea mersului este un efect secundar frecvent. Constatările lor au sugerat îmbunătățirea funcției de mers pe jos de la un exercițiu de bord înclinat de 30 de zile, de trei ori pe zi, inclusiv în picioare pe bord timp de 3 minute și au sugerat că acest lucru s-ar putea datora deplasării înainte a Centrului de greutate.

reduceți durerile și durerile

utilizarea plăcii înclinate pentru mai multe întinderi vă permite să vă concentrați pe o întreagă serie de mușchi de la picioare până la șolduri. Acest lucru îl face un instrument deosebit de util în timpul unei încălziri sau răciri după exerciții pentru a ajuta la prevenirea durerilor și durerilor care rezultă adesea din lipsa unei întinderi adecvate.

reabilitarea leziunilor

chiar și simplul act de a sta în picioare necesită o serie de mușchi, tendoane și ligamente în picioarele, picioarele și chiar tendonul șoldurilor pentru a lucra în armonie. Dacă unul devine slab, poate pune presiune inutilă pe altul și poate duce la anumite leziuni, inclusiv tulpini musculare de vițel, atele de tibie, fasciită plantară (inflamația tocurilor – durere la mers). Menținerea forței în fiecare dintre acești mușchi poate ajuta la reducerea riscului acestor astfel de leziuni.

Decline Slant Board exerciții și întinderi

vițel Stretch

este la îndemână pentru a avea un suport gata pentru multe întinderi făcut folosind o placă înclinată și aceasta este una dintre ele.

începeți prin a plasa unul sau ambele picioare pe placa înclinată, degetele de la picioare îndreptate în sus pe pantă cu suportul din fața dvs. pentru a ține. Simpla înclinare a plăcii poate fi suficientă pentru a simți întinderea vițelului, dar pentru o întindere mai profundă înclinați-vă treptat înainte, menținând piciorul(picioarele) drept (e) până când simțiți tensiunea crescută în vițel. Utilizați suportul pentru a vă menține echilibrul. Alternați între picioare sau faceți ambele simultan – alegerea este a ta!

Ahile Stretch

știați că tendonul lui Ahile este cel mai puternic tendon din corp? Ne trage călcâiul de fiecare dată când ne flexăm mușchiul gambei ca atunci când alergăm, sărim sau pur și simplu ne menținem echilibrul atunci când stăm nemișcați. Utilizarea constantă înseamnă că poate fi predispusă la răniri, astfel încât întinderea și întărirea pot ajuta la reducerea acestui risc.

întinderea este de obicei cea mai bună cu o înclinație ușoară până la medie. Așezați ambele picioare pe tablă. Începeți să vă aplecați încet înainte și să vă aplecați la genunchi la bord. Veți simți întinderea în călcâi (adică tendonul lui Ahile). Țineți poziția timp de 30 de secunde sau mai mult înainte de a schimba celălalt picior.

Hamstring Stretch

înclinația este cel mai bine pe al doilea sau ‘mijloc’ unghi pentru această întindere. Stați cu ambele picioare ferm pe tablă cu picioare drepte. Înclinați încet înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare. Veți simți întinderea pe viței și în jos prin mușchii hamstring. Din nou, țineți poza undeva între 30secs până la un minut (cu cât mușchii sunt mai strânși, cu atât mai mult este nevoie să le slăbiți).

fascia plantară Stretch

acest ligament conectează osul călcâiului la degetele de la picioare. Vă ajută să mergeți acționând ca un amortizor, sprijinind arcul piciorului și oferind stabilitate piciorului.

întinderea este cea mai simplă modalitate de a vă folosi placa pentru a întări fascia plantară. Pur și simplu stați pe tablă în orice unghi (cu cât înclinația este mai mare, cu atât devine mai greu) și țineți-vă echilibrul pentru orice perioadă de timp. Înclinarea plăcii va ajuta la întinderea și întărirea fasciei plantare. Sună aproape prea ușor, dar aveți grijă să nu exagerați. Dacă simțiți durere, țineți-o pentru perioade scurte de timp și repetați repetări.

genuflexiuni excentrice

stați în poziție verticală cu ambele picioare pe tablă, cu lățimea șoldului, degetele de la picioare îndreptate în jos. Îndoiți încet genunchii în poziție ghemuită pentru a simți întinderea din spatele picioarelor inferioare. Puteți beneficia de ajutorul de pe ambele părți ale plăcii înclinate, cum ar fi câteva scaune, în special pentru a vă împinge înapoi în poziția de pornire. Dacă doriți să progresați întinderea, încercați genuflexiuni cu un singur picior.

lateral fandare ghemuit

începeți prin a sta cu tine picioarele latimea umerilor apoi așezați un picior pe bord înclinat lateral cu ambele picioare drepte. Îndoiți încet piciorul de pe tablă la genunchi, păstrând în același timp celălalt picior drept până când simțiți întinderea din spatele piciorului . Reveniți încet la poziția de plecare și repetați, amintindu-vă să schimbați laturile astfel încât fiecare picior să fie întins.

ca și în cazul oricărei forme de exercițiu și întindere, lent și constant este cel mai eficient mod de a îmbunătăți treptat starea de fitness, reducând în același timp riscul de rănire. Cheia utilizării eficiente a plăcii înclinate va fi menținerea unei poziții bune pe parcursul unei întinderi și asigurați-vă că nu vă împingeți prea departe, mai ales dacă utilizați placa înclinată pentru reabilitarea rănilor. Dacă nu sunteți sigur dacă poziția dvs. sau poziția corpului este potrivită pentru întindere, consultați linkurile video de mai sus sau o căutare rapidă pe google vă va găsi mai multe demonstrații video pentru a vă ajuta. Și amintiți-vă, dacă există ceva despre care nu sunteți sigur în călătoria dvs. către o persoană mai sănătoasă, mai potrivită, mai fericită, există întotdeauna comunitatea de tobe de Fitness aici pentru a vă sprijini la fiecare pas.

cele mai bune exerciții fizio pentru peste 50 de ani

un ghid pentru începători pentru genuflexiuni Pistol

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.