minska Slant Board övningar och fördelar

i en värld av högteknologisk elektronik och ofta kostsam, överdimensionerad träningsutrustning är det ibland de enklaste, minsta och mest grundläggande uppfinningarna som har kraften att låsa upp så mycket potential i vår vardag.

Möt slant board – en spelväxlare för att para ihop enkelhet med stor inverkan när det gäller vår kropps förmåga att klara kraven från vardagliga rörelser och så mycket mer.

det har vunnit en enorm mängd popularitet under de senaste åren bland fitness tränare, idrottspersonal och sjukgymnaster både, tack vare en ständigt växande mängd forskning som har ökat vår förståelse för de olika fördelar det kan ge. Från förbättrad balans, till skaderehabilitering för att stärka musklerna som används i nästan alla fotarbeten – vare sig Det går, dansar, springer eller helt enkelt står stilla.

så, vad är egentligen en nedgång slant board?

snedbrädet är en platt, halkfri plattform, vanligtvis tillverkad av starkt trä eller lätt plast, som, som namnet antyder, kan ställas in på olika lutningsnivåer för att uppnå en önskad lutning. Vanligtvis kommer detta att innebära tre nivåer; låg, medium och hög; var och en är anpassad till olika individuella behov och vilken typ av stretch eller träning vi använder styrelsen för.

styrelsen kan användas för en mängd olika sträckor som fungerar genom att rikta muskler och senor i våra fötter, ben och glutes, som bidrar till att upprätthålla vår kondition. Det är superlätt att använda – i själva verket innebär vissa sträckor lite mer än att stå stilla på brädet! – och de flesta brädor är lätta nog att göra dem bärbara – det betyder inga ursäkter för att hoppa över övningarna på din semester! Med så mycket att vinna (och den extra bonusen för ingen teknik att gå fel!) låt oss gräva lite djupare i fördelarna, följt av en introduktion till några av de mest populära sträckorna, så att du kan vara redo att komma igång med detta fantastiska fitnessverktyg idag.

fördelar med en nedgång Slant Board

förbättrad balans

slant board är ett intressant verktyg när det gäller träning eftersom det vanligtvis kräver en statisk position i motsats till högenergi, rörelseövningar. Medan rörelsefunktionalitet är avgörande för vardagens funktion, så är vår förmåga att hålla en position utan att förlora balansen.

slantbrädet tvingar dig att upprätthålla en korrekt hållning under en sträcka och det är tänkt att detta kan hjälpa till att stärka höftledsmusklerna och förbättra balanskontrollen. I vår vardag kan detta ha den extra fördelen att minska risken för att falla.

förhindra inflammation

att sträcka ut muskler som vanligtvis används under träning och vardagliga aktiviteter hjälper till att minska inflammation och smärta genom att uppmuntra blodcirkulationen till benen. Även den enkla uppfattningen att stå eller sitta still kan orsaka vissa muskler, särskilt våra kalvar, att dra åt och orsaka oönskade smärtor. Som sådan används snedbrädet ofta för behandling av inflammation i speciella muskler i fot och ben t. ex. achilles tendonit, patellär tendonit och mer. Itus hänvisar till inflammation i dessa muskler och i reala termer kan det inte bara vara smärtsamt, det kan påverka vår förmåga att gå. Patellarbandet förbinder till exempel knäskyddet och håller det på plats samtidigt som det hjälper till med böjningen av benet och hjälper oss att stå.

Gångrehabilitering

följande från ovanstående punkt angående den vitala funktionen hos patellarbandet har snedbrädet kopplats till förbättrad gångförmåga. Journal of Physical Therapy Science, 2016, genomförde en intressant studie baserad på tidigare forskning om användningen av slantbrädet för gångrehabilitering men den här gången på strokepatienter där promenader är en frekvent bieffekt. Deras resultat föreslog förbättrad gångfunktion från en 30-dag, tre gånger dagligen, snedbrädeövning inklusive stående på brädet i 3 minuter och föreslog att detta skulle kunna bero på framåtriktad tyngdpunkt.

minska värk och smärta

med hjälp av snedbrädet för flera sträckor kan du fokusera på en hel mängd muskler från dina fötter till dina höfter. Detta gör det till ett särskilt användbart verktyg under en uppvärmning eller nedkylning efter övningar för att förhindra värk och smärta som ofta beror på brist på lämplig sträckning.

Skaderehabilitering

även den enkla handlingen att stå kräver en mängd muskler, senor och ligament i våra ben, fötter och till och med höfter senor för att arbeta i harmoni. Om man blir svag kan den sätta onödigt tryck på en annan och leda till vissa skador inklusive kalvmuskelstammar, skenben, plantar fasciit (inflammation i klackar – smärta när man går). Att upprätthålla styrka i var och en av dessa muskler kan bidra till att minska risken för dessa sådana skador.

nedgång Slant Board övningar och sträckor

kalv Stretch

det är praktiskt att ha ett stöd redo för många sträckor gjort med hjälp av en slant board och detta är en av dem.

du börjar med att placera antingen ett eller båda benen på snedbrädet, tårna pekar uppåt med stödet framför dig för att hålla. Den enkla lutningen på brädet kan räcka för att känna sträckan i din kalv men för en djupare stretch lutar du gradvis framåt och håller benet rakt tills du känner den ökade spänningen i din kalv. Använd stödet för att behålla din balans. Växla mellan benen eller gör båda på en gång – valet är ditt!

Achilles Stretch

visste du att akillessenen är den starkaste senan i kroppen? Det drar på vår häl varje gång vi böjer vår kalvsmuskel som när vi springer, hoppar eller helt enkelt håller balansen när vi står stilla. Det är konstant användning innebär att det kan vara benägna att skada så stretching och förstärkning kan bidra till att minska denna risk.

sträckan är vanligtvis bäst med en lätt till medium lutning. Placera båda fötterna på brädet. Börja långsamt luta dig framåt och böja vid knäet ombord. Du kommer att känna sträckan i hälen (dvs. akillessenen). Håll positionen i 30 sekunder eller mer innan du byter till den andra foten.

Hamstring Stretch

lutningen är bäst på den andra eller ’mitten’ vinkel för denna sträcka. Stå med båda fötterna ordentligt på brädet med raka ben. Tippa långsamt framåt för att röra tårna. Du kommer att känna sträckan på dina kalvar och ner genom dina hamstringsmuskler. Återigen, håll posen någonstans mellan 30 sekunder till en minut (ju hårdare musklerna desto längre håll behövs för att lossa dem).

Plantar Fascia Stretch

detta ligament ansluter hälbenet till tårna. Det hjälper dig att gå genom att fungera som en stötdämpare, stödja fotens båge och ge stabilitet till benet.

sträckan är det enklaste sättet att använda din bräda för att stärka plantar fascia. Stå helt enkelt på brädet i valfri vinkel (ju högre lutning, desto svårare blir det) och håll dig i balans under en längre tid. Brädans lutning hjälper till att sträcka och stärka plantar fascia. Det låter nästan för lätt, men var försiktig så att du inte överdriver det. Om du känner smärta, håll i korta längder och upprepa reps.

excentriska knäböj

stå upprätt med båda fötterna på brädet, höftbredden isär, tårna pekar ner på brädet. Böj långsamt knäna i knäböjsposition för att känna sträckan bakom baksidan av underbenen. Du kan dra nytta av att använda stöd på vardera sidan av snedbrädet, till exempel ett par stolar, särskilt för att driva dig tillbaka till startpositionen. Om du vill gå vidare med sträckan, prova enbenta knäböj.

Side Lunge Squat

börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra och placera sedan en fot på snedbrädet i sidled med båda benen raka. Böj långsamt benet på brädet vid knäet medan du håller det andra benet rakt tills du känner sträckan bakom benets baksida . Återgå långsamt till startpositionen och upprepa, kom ihåg att byta sidor så att varje ben sträcker sig.

som med någon form av träning och stretching är långsam och stadig det mest effektiva sättet att gradvis förbättra konditionen samtidigt som risken för skador minskas. Nyckeln till att använda snedbrädet effektivt kommer att upprätthålla en bra hållning under en sträcka och se till att du inte trycker dig för långt, särskilt om du använder snedbrädet för skaderehabilitering. Om du är osäker på om din hållning eller kroppsposition är rätt för sträckan, kolla in videolänkarna ovan eller en snabb google-sökning hittar du mycket mer videodemonstrationer för att hjälpa till. Och kom ihåg, om det är något du är osäker på på din resa till en friskare, montör, gladare du, det finns alltid Fitness trumma gemenskap här för att stödja dig varje steg på vägen.

bästa Physio övningar för över 50 ’ s

En nybörjarguide till Pistol Squats

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.